人生は冒険の連続。認知行動療法と音楽をおともに。

フリー素材屋Hoshino 今、小さい花を部屋で育てている。ひとつがとても小さい白い花で、それがいくつか集まり小手毬のように咲く。私は植木の花に水をあげすぎるのか、すぐに枯らしてしまうので、水の量はとても注意して、日中は陽の当たるところに置いて育てている。 この2つの花の苗は、3週間ほど前に自由が丘デパートをぶらぶらしていたときに無料で配っていたのを貰ったのだ。夕方近くになりお店がほとんど締まっていて、その前でいくつかの苗と切り花を熟年の女性が配ろうとしていた。ただ、とても地味な花なので、人がいても見向きもしない。私は、切り花があるのを見て足を止めた。すると女性は、苗を勧めてきた。私は土つきの花の水をやり方を聞いて、結局2つ貰って来た。帰りにガラスの器を買って、それに入れた。 最初は元気がなく枯れてしまいそうだったが、3週間経ちようやくひとつが花をつけ始めた。小手毬の部分は直径1センチ程度の小さい玉だが、ひとつひとつの小さい花が勢いよく咲いていると、とても力強さを感じる。誇らしげに咲いているとは、このことを言うのだと思う。 人間も同じかもしれない。派手な人の世間の受けはよく、多くの人の眼が注がれやすい。しかし、どんな花であれ、その花らしく、全部のエネルギーを使って咲くと美しいし、迫力があるのだ。そのもっているものをいかんなく発揮する―それが自分でできるようになれば、他人をうらやむことが減り、気持ちよく生きられるのかもしれない。 認知行動療法士こころのダンス ************************************************** Little Flower Blooming I've taken care of little flowers which I was given from a old woman at a shop in Juyugaoka.  I was just walking around the shops in the Juyugaoka Depart to look at foods and clothes three weeks ago.  It was near time for sunset.  Many

S-Hoshino.com 早起きは三文の徳という言葉があるが、最近それを実感する。早起きすると一日頭の回転が良い感じがする。 2017年の初夏くらいから、朝早く起きるようになった（とはいっても朝の5時だが）。試験があったが、夜は眠くて頭に入らないため、朝勉強することにしたのだ。すると、仕事に行く前のたった1時間なのだが、集中力や入り具合が違う。それまでは夜に喫茶店で2時間勉強時間を作っていたが、眠かったことが一番記憶に残っている。 現在仕事のシフトで、以前より3時間遅く終わる。家に帰ると早起きしていたときに眠ろうとしていた時間になっている。それからくつろぐので、眠りにつくのは2，3時間後になる。そして起きる時間も最近では朝8時近く。睡眠時間は以前より長く取れているが、なんだか頭の切れが違う。なぜ？？？3時間起きる時間が遅くなると、こうも違うのか…。 なので、これからもなるべく朝早く起きるようにするために、仕事から帰ったら1時間くらいで支度をして眠ってしまおう！と決心するのだった。この決心も初めてではないので、なんとか軌道に乗せたいものだ… 認知行動療法士こころのダンス（TOP） *********************************************** Early To Bed And Early To Rise I became a early riser for the past year because I had an exam for the license of PSW.  I got up at 5AM (Is it not early? ;) and went to a cafe to study at 7AM.  I realized how I felt fresh and sharp in my mind by doing so.  I felt that I was functioning during the day. Currently, I have been losing that sense because I go to bed two hours late due to my work shift.  I finish

すべてのカウンセリングは、最終的に受療されている方が、自身に語りかけながら人生の問題に対処して、心地よく生きていけるようになるためのものです。 CBTセラピストはそれを助けるために存在します。認知行動療法（CBT）は、実生活に基づいた考え方、状況の把握の仕方、そして問題への対処の仕方を教えてくれます。ある部分では、ご自分で無意識に最善の方法で対処しています。しかしある部分は考え方がかたより、あまり機能的ではない対処をしている可能性があります。状況に合わせて考えて行動ができる、その頻度を上げるーこのためにCBTは役に立つのです。 グループで皆と共に考えていくことは、多くの利点があります。第一に、他の人の意見を聴くことで、ひとは同じように考えることに気が付くこと、自分とは違う意見も多くあり、それを知ることで見識が広がり、自己をより客観的に見ることができるようになること、また自分の辛さや疑問を他の人と共有することで辛さが和らいだり、良い出来事がより大きく膨らむことなどが挙げられます。 いつまでも治療にお金をかけず、自分で自身の人生を運営していけるようになる、心地よくさわやかに過ごしていけるヒントを得て、自身で実行しながら生きていく―そのために、「認知行動療法セルフカウンセリング」講座を受講してみませんか。 家でひとりでも進めていけるよう、順序だてて考えるガイドをしてくれるテキストを使用します。ご自分で考えてわからないこと、もう少し深めたいことなどを講座で質問することができます。 詳細は下記になります。 ※初参加の方は、まず登録が必要になります。「氏名、年齢、住所、電話番号」をお書き添えの上、下記アドレスまで送信してください。登録が完了したらメールを差し上げます。 ************************************************************************** 講座名：「 認知行動療法セルフ・カウンセリング 」講座 講師：森重さとり 　　（精神保健福祉士、米国ベック・インスティテュートCBTトレーニング修了） 日時：2018年12月2日（日）11:00～12:00 場所：ウィリング横浜（横浜市社会福祉協議会）　会議室もしくは討議室 　　　 http://www

うつ病までいかなくても、気分の落ち込みや揺れが続く、動くのもおっくうだ、悲しくて涙が止まらない、悪いことをぐるぐると考えて続けてしまう…などを頻繁に経験するようでしたら、このトレーニングでその仕組みを知り、対応策を考えてみませんか。スライドを見ながら、わかりやすい方法で進めていくプログラムです。 ※お申込みは前日までにお願いします。当日の飛び入り参加はできません。 初参加の方は、「氏名、年齢、住所、電話番号」を書いて、下記メルアドに送信してください。登録が完了しましたら、メールにてご案内を差し上げます。 **************************************************************************** プログラム名： うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT） 講師：精神保健福祉士、米国ベック・インスティテュートCBTトレーニング修了 日時：2018年12月2日（日）9:30～10:30 場所：ウィリング横浜（横浜市社会福祉協議会）会議室もしくは討議室 　　　 http://www.yokohamashakyo.jp/willing/index.html 　　　※4階が受付です。わからない場合は、スタッフにお尋ねください。 　　　　また、早めに来た時など、受付前のソファなどをご利用ください。 　　　※行き方・・・上大岡駅の逗子側のエスカレータを3階に上がり改札を出る。 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　左手のガラス扉を入り、右手のエスカレータで2階に降りる。 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　2階に降りたら、そのままショップの中を直進。 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　工事をしているつきあたり・ホールに出たら、右手に進む。 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　オフィスタワー入口に出る。　　 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　一番奥のエレベータに乗り該当階へ。 参加費：ひとり300円（カウンセリング受療中の方は無料） 　　　　※釣銭のないようご用意ください。 問い合わせ先：ワールド D-MCT & CBT　satoriMCBTO@gmail.com        

http://www.s-hoshino.com/ ご縁があればつながっていく 昨日、喫茶店で私の好きなクリームソーダを飲んでスマホをいじっていて、今までずっと探していたものを突然見つけた。もう何年か探していたが、まったくヒットしなかったのに、なぜか突然画面に出てきた。それは予想していたものよりもずっと条件や雰囲気が良かった。即決。 「ご縁があればつながる」という言葉があるが、まさにそうだと痛感するようになっている。目標やほしいものはいつでもあり、それを追い求めて生きているようなものだが、夢が叶うものと叶わないものがある。なぜか？ご縁があるかないかが関係してくるからだ。 考えれば便利な言葉だ。そう言えば納得せざるを得ない。しかし、これがあながち運に左右されるとも言い難い。自分の人生を見てきてそうつくづくそう思う。これは関係があるだろう、つながるだろう、と強い根拠をもって思っても全くだめな場合がある。また、まったく予想していなかったのに、考えていたよりも数十倍もよい結果に結びつくことがある。 西洋では、恐らく「神のご意思で」という言葉が同じような意味に当てはまるかもしれない。神さまが望まなければ、どんなによい縁もつながらないものだ。だからといってつな努力を怠ってはいけないが、力づくでつなげようとすればするほど壊れてしまうものなのかもしれない。 ご縁があればつながるから、努力は怠りなく、でも状況に柔軟に対応して、自分の願いだけにしがみつくことのないように日々暮らして行こう。 認知行動療法士のこころのダンス（TOPへ） ********************************************** If God's Will The similar expression in Japanese might be "If it is linked by fate...", I suppose.  The word let us understand the current situation and accept it anyway.  It is a convenient word to convince to some extent.

http://www.s-hoshino.com/ 「行動実験」－この言葉はCBTで使われる。現在の問題が、自己のかたよった考え方がベースになって起こるのなら、別の考え方を発見し、それに基づいた行動をしてみる、それで状況が変わるかを試してみる。もし状況や問題が良くなれば、その考え方と行動を今後は採用していくというものだ。 先日私の大恩人から言われた言葉で、少し考えた。「考えてばかりで動いていない」20代の頃によく言われた言葉だ。でも今は、かなりいろいろなことを実行しているつもりだし、実際それで結果も出ている。ただ、それを全部知っている大恩人が、また私に言ったのだろう？と考えた。昔のイメージが強いのか？歳を取って、言いなれた言葉が出たのか？ そんなことを考えているうち、でもまてよ、確かに動きにくい部分はあるなあと最近思い当たる節が出てきた。細かい部分だ。でもそれが積み重ねになり、将来の大きな結果を変える。今実現したいこと、それを考えているだけで、確かに動いていないなと思う。 実験というものは失敗がつきものだ。成功した結果だけが現れる実験などない。だから実験なのだ。それを私は、「全部成功させたい」という欲張りな、非現実的なことを考えるから動けなくなるのだ。失敗しないなら、それは実験ではない。新しい行動を実験してみるときも一緒だ。 そんなことを考えて、さあ、今日は少し寒いから、お気に入りのスウェットの下にあのカーディガンを着ていこう、などと思っている私である。 認知行動療法士のこころのダンス https://satorimcbto.blogspot.com/ ******************************************* Behavior Experiment You think about some ideas to solve your problem.  You are thinking about them in your chair, comfortable couch...Many thoughts are pop up your mind and then...still sitting in the chair? That's my

http://www.s-hoshino.com/ 行きつけの美容師さんが、面白い話をしてくれた。元ネタは、十種競技の日本チャンピオンのタレントが実践しているとのこと。その主張する内容が人の考え方についても言えることなので、興味深く聴いていた。 アスリートは、自分のイメージ通り、思う通りに身体を動かすことが大切なのだそう。思っているが身体が違う動きをしている場合が多く、そうすると良い結果をだせないのだそうだ。確かにそうだ。したがって、基本的な身体のポジションをきちんと取れるように練習する。それが基礎練習。そして、各競技により必要な筋肉を練習してつける。この理論のため、10種競技の日本チャンピオンになれたのだそうだ。 これは私たちの認知の働きについても言えると思った。考え方の基礎をしっかり整えておく。そして問題が起こったら、その基礎に、問題が必要とする知識や行動を総動員して対処を考える。その問題の種類により、必要な知識や情報、動き方は違うだろう。それをそのとき鍛えるようにするのだ。面白い、同じだ。 その考え方の基礎にCBTはとても役立つ。それは、あまりにも日常生活で私たちが使っていることがベースになっているからだ。そしてとても必要なことー客観的に、俯瞰的に状況を見て、それに対応してくーが重要な原則となるからだ。 結局、基礎と応用というのは、子どものころからいろいろなところで耳たこになるくらい聞かされてきているが、一番重要なんだなあ。 認知行動療法士のこころのダンス https://satorimcbto.blogspot.com/ ***************************************************** Basic Structure Sophisticated I have a hair dresser who treat my hair once a month.  The reason for asking him to cut my hair is what he talks is interesting such as deepened information about hair and how to train the

昭和記念公園 朝のゆったりした時間が好きだ。部屋の窓から見える風景が好き。特にお天気の日には、太陽の光に照らされた木、木の葉、木の実、空の色が対照的に綺麗に共存する。 今の季節は柿がなっていて、そのオレンジが際立っている。鳥が飛んできて、ついばむ。他の木の緑の葉、太陽の光に照らされて黄緑色に輝く葉の色、うすい水色の空の色、すべてが美しく輝く。 会社に行く前のひととき、この自然の美しさが私にエネルギーをくれる。さあまた会社に行こう。 認知行動療法士のこころのダンス https://satorimcbto.blogspot.com/ **************************************************************** Feeling Happy in the Sunshine Just I love sunshine.  Looking at the scenery in the sunshine from the window of my place makes me comfortable.  I can see persimmons getting ripe currently and birds coming and pecking at them.  The colors of orange persimmons, the light blue sky behind the tall building, the white wall of the building and houses, the green trees coexist peacefully and contrast to each color.  Natural beauty. I charge my energy by enjoying the scenery and spending tranquil time in the morning, then go for work.  Every work is required a variety of adjustment to the environment, including what you don't want

すべてのカウンセリングは、最終的に受療されている方が、自身に語りかけながら人生の問題に対処して、心地よく生きていけるようになるためのものです。 CBTセラピストはそれを助けるために存在します。認知行動療法（CBT）は、実生活に基づいた考え方、状況の把握の仕方、そして問題への対処の仕方を教えてくれます。ある部分では、ご自分で無意識に最善の方法で対処しています。しかしある部分は考え方がかたより、あまり機能的ではない対処をしている可能性があります。状況に合わせて考えて行動ができる、その頻度を上げるーこのためにCBTは役に立つのです。 グループで皆と共に考えていくことは、多くの利点があります。第一に、他の人の意見を聴くことで、ひとは同じように考えることに気が付くこと、自分とは違う意見も多くあり、それを知ることで見識が広がり、自己をより客観的に見ることができるようになること、また自分の辛さや疑問を他の人と共有することで辛さが和らいだり、良い出来事がより大きく膨らむことなどが挙げられます。 いつまでも治療にお金をかけず、自分で自身の人生を運営していけるようになる、心地よくさわやかに過ごしていけるヒントを得て、自身で実行しながら生きていく―そのために、「認知行動療法セルフカウンセリング」講座を受講してみませんか。 家でひとりでも進めていけるよう、順序だてて考えるガイドをしてくれるテキストを使用します。ご自分で考えてわからないこと、もう少し深めたいことなどを講座で質問することができます。 詳細は下記になります。 ************************************************************************** 講座名：「 認知行動療法セルフカウンセリング 」講座 講師：精神保健福祉士、米国ベック・インスティテュートCBTトレーニング修了 日時：2018年12月2日（日）11:00～12:00 場所：ウィリング横浜（横浜市社会福祉協議会）11階 会議室２、もしくは討議室4 　　　 http://www.yokohamashakyo.jp/willing/index.html 　　　※4階が受付です。わからない場合は、スタッフにお尋ねください。 　　　　また、早めに来た時など

11月から「うつ病のためのメタ認知トレーニング」が始まりました。初回は多くの方にご参加いただき、一緒に考えることができて良い時間となりました。 第二回目は、｛記憶力｝について考えていきます。落ち込んだ時期が長くなると記憶力がどのように変化するか…意識してみましょう。 「うつ病のためのメタ認知トレーニング」とは何か？と思われる方もいると思います。このプログラムはドイツ・ハンブルグ大学のモリッツ博士率いるチームの開発した「メタ認知トレーニング（MCT）」のうつ病に特化したプログラムです。イェリネク博士が開発責任者です。うつ的状態、そのときの症状、その対応策が、わかりやすくコンパクトにまとめられたプログラムです。 気分が落ち込んで、なかなか気持ちが晴れない…、ぐるぐると悪いことばかり考えてしまい、どうしてよいかわからない、自分を責めて責めて苦しい… 調子の悪いときは誰にでもあるもの。でも、それが習慣になってしまうと人生はつらい道のりで埋め尽くされてしまいます。では、どうすればもっと気持ちが晴れやかに、爽やかに生きることができるか？「うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）」では、そのヒントを皆で一緒に考えていきます。ご自分が、実はすでに無意識のうちに対応している仕方も多くあると思います。それを意識するだけでも、落ち込む回数を減らすことができます。 興味のある方ならどなたでも参加していただけます。下記をご覧ください。お申込みをお待ちしています。 **************************************************************************** プログラム名： うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT） 講師：精神保健福祉士、米国ベック・インスティテュートCBTトレーニング修了） 日時：2018年12月2日（日）9:30～10:30 場所：ウィリング横浜（横浜市社会福祉協議会）11階 会議室２、もしくは討議室4 　　　 http://www.yokohamashakyo.jp/willing/index.html 　　　※4階が受付です。わからない場合は、スタッフにお尋ねください。 　　　　また、早めに来た時など、受付前の

http://www.s-hoshino.com/ 他の人と自分自身を比べることは誰しも経験することだろう。調子が悪いと、お互い別々の個性であることが意識できずに、うらやんだり、反対に見下したりしてしまうもの…これが人間だ。 以前私のボスが言った言葉を覚えていて、時折思い出す。そのときは実感がなかった言葉、今はわかる―「自分自身で勝負しないと、勝っても負けても後悔するぞ」 負けたら嫌だけど、勝ったらいいじゃないか、と思うときもあるが、自分ではないつくった自分で勝っても、それは本当の自分ではないから、結局素の自分を認めてあげることができない。別の自分で勝ち続けても、結局いつまでたっても自分の本当に言いたい事、したいことを周りからも認めてもらえないし、自分も目をつぶってやりすごすわけだ。 自分が情けなく思ったとき、私自身の言葉で言えば、「自分の持ち札で勝負する」と自身に言い聞かせることで、持っているモノにきちんと目を向け、その最大限の活用を考えることができる。あの人のあれがほしい…と思っていては、いつまでたっても自己の”活用できる”カードの使い方を考える余裕ができないのだ。 1枚の強いカードを持つより、複数のカードを組み合わせて強く「動かす」方が、そのときの状況にうまく対応できたりする。 自分の持ち札で勝負する、それは自分自身で勝負することであり、そうするためには自分の好きな部分も嫌いな部分も全部受け入れる必要がある。皆そうなのだ。自分だけではない。 ********************************************  Play Your Own Hand in The Situation You easily forget your own hand, which includes your strength, original ideas, successful coping skills etc.  Because people tend to focus on your weak points that is easy to find and point out, you are sometimes regards as that i

気分が落ち込んで、なかなか気持ちが晴れない…、ぐるぐると悪いことばかり考えてしまい、どうしてよいかわからない、自分を責めて責めて苦しい… 調子の悪いときは誰にでもあるもの。でも、それが習慣になってしまうと人生はつらい道のりで埋め尽くされてしまいます。では、どうすればもっと気持ちが晴れやかに、爽やかに生きることができるか？「うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）」では、そのヒントを皆で一緒に考えていきます。ご自分が、実はすでに無意識のうちに対応している仕方も多くあると思います。それを意識するだけでも、落ち込む回数を減らすことができます。 ウィリング横浜での初の開催です。初めての方も、内容を少しばかり知っている方も、興味のある方ならどなたでも参加していただけます（内容に変わりはありません）。今後、月に一度土日のうちどちらかで継続的に開催していく予定です。参加ご希望予定の方は、下記詳細をご覧ください。まだ少しばかりお席に余裕がありますので、まだお申込みでない参加希望の方はご連絡ください。 **************************************************************************** プログラム名： うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT） 講師：精神保健福祉士、米国ベック・インスティテュートCBTトレーニング修了） 日時：2018年11月10日（土）9:30～10:30 場所：ウィリング横浜（横浜市社会福祉協議会）11階 会議室II 　　　 http://www.yokohamashakyo.jp/willing/index.html 　　　※4階が受付です。わからない場合は、スタッフにお尋ねください。 　　　　また、早めに来た時など、受付前のソファなどをご利用ください。 　　　※行き方・・・上大岡駅の逗子側のエスカレータを3階に上がり改札を出る。 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　左手のガラス扉を入り、さらに左に曲がりショップの中を直進 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　エスカレータのある広場に出るので、それで2階に降りる。 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　降りたら左斜め前に進んで、オフィスタ

http://www.s-hoshino.com/ 仕事場で、私の子どもくらいの年齢の人たちと働くのも大分慣れてきた。なかなかしっかりして頼もしい限りだが、ときどき「年とった人間のことを馬鹿にしているのかな」と思うときがある。「なぜ、そんな言い方を年上に向かってするのだろう」と思うときもある。 そんなとき、自分の若い頃は年上の人に対してどう接していただろうと考えてはっとするときがある。恐らく私も同じようなことをしていたに違いないのだ。 今は自分がいい歳になったので、歳を取った人たちの経験や気持ちのことを以前よりも想像しやすくなった。ああ、今は黙っているけれど、きっと経験を通してこんなことを思っているかもな…など共感ができる。 若いときはわからなかった。歳をとった人を見て、自分が素敵と思う人以外は興味がない自分が確かにいた。不用意に年齢について発言してしまったこともあった。そのときは、なぜそんなに怒るのだろうと不思議に思ったが、今ではわかる。 だから、若い人が年をとった人たちに対しての想像力が働かないのはある意味自然だと思うようになった。生意気な口のように思っても、おそらく自分も同じことをしてきたのだからと思うと仕方ないと思うし、失礼な口を聞いた当時の大人の人たちに申し訳ない気持ちが湧いてくる。 人間は、結局同じライフコースをたどるんだなあと、当たり前のことをしみじみ思う今日この頃である。 認知行動療法士のこころのダンス https://satorimcbto.blogspot.com/ *************************************************** English version What Today's The Young Are!...they are doing what I did when I was young... I have worked with colleagues whose generation is the similar as my children if I had.  As I am looking at their remarks and behavior,

http://www.s-hoshino.com/ 昨日はハロウィーンだった。街中で仮装した子どもたちを見て、以前セラピストになる前幼児英語講師だった時代に、子どもたちと一緒にハロウィーンのとき、仮装してお約束をした家々を回ってお菓子を貰ったときのことを思い出した。 ハロウィーンは子どものお祭りのようなもので、本当はカソリックの11月の死者の月がメインだ。亡くなった人たちを思い出しお祈りを捧げる月だ。 ここ2年ほどで何人かの近い知り合いを亡くした。それまではあまり近くない人たちが亡くなることはあっても、いつも話していた人たちが亡くなる経験はほとんどなかった。だから、私はお葬式などでお顔を直接拝見して強い衝撃を受けた。 これまでよく会って話していた人たちと話しができなくなる。永遠に。 たったひとり心残りの人がいる。お葬式に参加できず、まだ「さようなら」が言えていないのだ。彼女はいつも笑顔で、お菓子を作るのが上手で、愛情を分けてくれる人だった。彼女とは、まだはっきりお別れが出来ていない。今は外国に眠っている。 そこに行って、お墓の前でさよらならが言いたい。 すぐにはできないが、そのうち必ず…。まずは今月、彼女を含めてなくなった人たちのためにお祈りをするしかない。それが今私にできる精いっぱいの事だ。 認知行動療法士のこころのダンス https://satorimcbto.blogspot.com/ ************************************************************* English version Month of The Souls of Purgatory It was the Halloween Day, yesterday but it is for kids and the main festival is the month of November that is dedicated to the Holy Souls of Purgatory.  It is important for Catholics in Liturgy.  In short, we pray for the