新しい考えを実験的に行動にうつしてみる
「行動実験」－この言葉はCBTで使われる。現在の問題が、自己のかたよった考え方がベースになって起こるのなら、別の考え方を発見し、それに基づいた行動をしてみる、それで状況が変わるかを試してみる。もし状況や問題が良くなれば、その考え方と行動を今後は採用していくというものだ。
先日私の大恩人から言われた言葉で、少し考えた。「考えてばかりで動いていない」20代の頃によく言われた言葉だ。でも今は、かなりいろいろなことを実行しているつもりだし、実際それで結果も出ている。ただ、それを全部知っている大恩人が、また私に言ったのだろう？と考えた。昔のイメージが強いのか？歳を取って、言いなれた言葉が出たのか？
そんなことを考えているうち、でもまてよ、確かに動きにくい部分はあるなあと最近思い当たる節が出てきた。細かい部分だ。でもそれが積み重ねになり、将来の大きな結果を変える。今実現したいこと、それを考えているだけで、確かに動いていないなと思う。
実験というものは失敗がつきものだ。成功した結果だけが現れる実験などない。だから実験なのだ。それを私は、「全部成功させたい」という欲張りな、非現実的なことを考えるから動けなくなるのだ。失敗しないなら、それは実験ではない。新しい行動を実験してみるときも一緒だ。
そんなことを考えて、さあ、今日は少し寒いから、お気に入りのスウェットの下にあのカーディガンを着ていこう、などと思っている私である。
認知行動療法士のこころのダンス
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Behavior Experiment
You think about some ideas to solve your problem. You are thinking about them in your chair, comfortable couch...Many thoughts are pop up your mind and then...still sitting in the chair?
That's my tendency at times. I like thinking and feeling but I don't take an action. Just thinking and shifting another issue. It can never bear fruit. In order to invite your dream coming true, you must take any action necessary to achieve your goals.
Behavior experiment is the word in CBT. After finding an alternative idea, you are encouraged to do along with that thought. Thinking about something is just a virtual setting; therefore, you just try to get off the ground and make sure whether it works or not. That's why it is called "Experiment". When the experiment went wrong, you just change your strategy and realize another idea for the trial. This is called "Behavior Experiment". Experiment usually includes results that you don't want to see. But it is an experiment. If the experiment was fail, just try to do another hypothesis. And see what happens.
I have forgotten this word recently because of being hocked in the new situation. It is so important that taking an action is only the way to change my situation. Failure is inevitable in experiment. When you are fail, just take another action to find the right way.
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