人生は冒険の連続。認知行動療法と音楽をおともに。

Photo by   Nathan Dumlao   on   Unsplash お休みの日に、心のお掃除・整理をして、休み明けに備えませんか。 どんなものにもメンテナンスが必要なのと同じように、人の心も働きを維持していくためにお手入れが必要です。しかし、どうしてよいかわからないことが多いでしょう。一緒に心の整理の仕方を現実的に確認しながら話し合い、考えて、自分で心を調節できるようになれるよう、練習しませんか。 心の調整の仕方を覚えるのも習い事・スキルのひとつです。一長一短では身に付かないことが多いですが、ゆっくり少しずつ時間をかけて行えば、何年か後はご自身で変化が感じられるはずです。地道に、皆で一緒に進んで行きましょう。 以下詳細をご覧ください。 【心の休日メンテ講座】（一般向けの講座となります） ◆日時 2020年2月2日（日）9:30～16:30前後 ◆場所 ウィリング横浜　(1)午前：研修室903（9階）　(2)午後：討議室1（9階） 横浜市社会福祉協議会ウィリング横浜（TOP） ◆講師 公認心理師・精神保健福祉士／米国認定音楽療法士／国際トーストマスターズ認定コンピテント・コミュニケータ／米国ベック研究所CBTトレーニング修了者 ◆タイム・スケジュール 9:30～10:45　　うつ気分軽減のためのメタ認知トレーニング（D-MCT） 10:45～11:00　　休憩 11:00～12:00　　認知行動療法（CBT）セルフカウンセリング講座 12:00～13:00　　昼食 13:00～14:15　　スピーチ 14:15～14:30　　休憩 14:30～15:45　　音楽回想｛テーマ：寒さを楽しむ｝ 15:45～16:40ごろ　　個別面談　※音楽回想参加者のみ。 ◆内容 (1) 　うつ気分軽減のためのメタ認知トレーニング 　うつ気分がひどくなってしまう原因とそのメカニズムを学び、そこから脱却する方法を学んでいきます。パワーポイントを見ながら、一緒に考えていきます。 (2) 　認知行動療法（CBT）セルフカウンセリング講座 　状況に対する自分の考えと感情、行動の関係を知り、自分のネガティブな感情をバランスよく調節していく方法を学びます。 　※テキスト本「認知行動療法（CBT）セ

Photo by  Brina Blum  on  Unsplash 「これ知りたいなあ、試してみたいなあ、学びたいなあ」という気持ちが湧いているのなら、多少無理してでも、それをやってしまった方がよい。 節約の精神というか、「欲することを我慢する」という美徳を学んできたからか、心が希望していることを”わがまま”と捉えて無視することがある。 そんなことを人生で繰り返してきて実感することは、行わないと結局ずっとその機会を逸してしまいがちになることだ。 そして、モチベーションはずっと続くわけではなく、しぼんでしまう。 当時の熱烈な想いは続かない。「やってみたい」という情熱には賞味期限があるのだ。だから、後から始めても、お金が貯まったからと高価な道具を揃えても、あの欲しかった気持ちはなく、なんとなく表面をなぞっているようになってしまう。 それなら、資金が足りなくても、時間が少なくても、できる範囲で小さく手をつけていった方がモチベーションをキープでき、それは何より知識や情報を吸収できることになるのだ。 今が一番若い。それは、後から行うより、脳が働くということだ。たとえ何歳であっても、1年後の方が確実に歳をとっている。その分、頭の動きは遅くなる。 人生でエネルギーを持って動ける時間はあまり長くないと思っている。我慢して、出し惜しみをして、状況が整ってからやろうと思っても、その時には恐らく体力もなくなっているかもしれない。 だから、してみたいことは「今」始める。手をつけてみて、諸所の理由で手がつけられなくても、細々と続けていることは意欲が続いているということだ。意欲があるということは物事を吸収でき行動できるということ。 変なところで自分にケチになるのはやめようと思う。 認知行動療法士こころのダンス

Glen Hooper on Unsplash いつもご覧いただいている皆さまへ 初春のお慶びを申し上げます。 今年一年が皆さまにとって、心身ともに豊かで健康的な生活であることを 手探りの中でも、多くの実りを発見し手にされますよう お祈り申し上げております。 令和2年元旦 ワールドD-MCT＆CBT 認知行動療法こころのダンス

Photo by  JESHOOTS.COM  on  Unsplash Wishing You Health, Happiness, and All The Fulfillment in 2020! 認知行動療法士こころのダンス

ISSから見る地球 お休みの日に、心のお掃除・整理をして、休み明けに備えませんか。 どんなものにもメンテナンスが必要なのと同じように、人の心も働きを維持していくためにお手入れが必要です。しかし、どうしてよいかわからないことが多いかもしれません。一緒に心の整理の仕方を事実を確認しながら話し合い、考えて、自分で心を調節できるようにしましょう。 心の調整の仕方を覚えるのも習い事・スキルのひとつです。一長一短では身に付かないことが多いですが、ゆっくり少しずつ時間をかけて行えば、何年か後はご自身で変化が感じられるはずです。地道に、皆で一緒に進んで行きましょう。 以下詳細をご覧ください。 【心の休日メンテ講座】 ◆日時 2020年1月5日（日）9:30～16:30前後 ◆場所 ウィリング横浜　研修室904（9階）　※一日を通して同じお部屋です。 横浜市社会福祉協議会ウィリング横浜（TOP） ◆講師 公認心理師・精神保健福祉士／米国認定音楽療法士／国際トーストマスターズ認定コンピテント・コミュニケータ／米国ベック研究所CBTトレーニング修了者 ◆タイム・スケジュール 9:30～10:45　　うつ気分軽減のためのメタ認知トレーニング（D-MCT） 10:45～11:00　　休憩 11:00～12:00　　スピーチ・スキル 12:00～13:00　　昼食 13:00～14:15　　認知行動療法（CBT）セルフカウンセリング講座 14:15～14:30　　休憩 14:30～15:45　　音楽回想｛テーマ：2020年への想い｝ 15:45～16:40ごろ　　個別面談　※音楽回想参加者のみ。 ◆内容 (1) 　うつ気分軽減のためのメタ認知トレーニング 　うつ気分がひどくなってしまう原因とそのメカニズムを学び、そこから脱却する方法を学んでいきます。パワーポイントを見ながら、一緒に考えていきます。 (2) 　スピーチ・スキル 　仕事で話をするとき、上司に報告するとき、またはプレゼンテーションをするときなど、公に人前で話をするスキルを学び、相手にわかりやすい伝え方を練習します。 (3) 　認知行動療法（CBT）セルフカウンセリング講座 　状況に対する自分の考えと感情、行動の関係を知り、自分のネガティブな感情

Photo by  Harley-Davidson  on  Unsplash 私の髪をいつも切ってくれる美容師さんと話していて、ホリエモンの話になり、彼が ある著書の中で述べている意見にとても興味を持った。 それは、仕事量をこなすのは速さではなく『リズム』であるといった言葉。 なるほど。多くの情報をそのまま処理していくのは非効率、まとめて、まとめたものを またまとめて、それを組み合わせて使用することはリズム良く進めることにつながる。 音楽も、ひとつひとつの音符に注目して演奏しては全体が見えずまとまりのないものに なってしまう。それをリズムをつけてまとめ、フレージングをつけてより大きなまと まりにして、さらにそれらを組み合わせて全体の中で進めていくことで、聴き心地の よいものになる。 がむしゃらにすることは大事だが、まとまりを考えずに手をつけることはまとまった 結果もでないだろう。 ホリエモンにはあまり興味がないが、仕事をしてきた経験やそこから学んだ知恵と 言うものは、ありがたくいただこう。 認知行動療法こころのダンス

Photo by  Mick Haupt  on  Unsplash またこの季節がやってきた クリスマスの曲を聖歌隊で歌う もう半世紀以上聴いて歌っているはず でも毎年楽しい 特に私のSoul Song "O Holy Night"はなくてはならない曲 ああ、また来年も頑張ろう 認知行動療法こころのダンス

2018年より月一度実施している『こころの休日メンテ講座』ですが、一日のプログラム順番が変わりますのでお知らせします。 詳しいご案内は、通常通り講座開催の2週間ほど前に、このブログにてお知らせを出します。おおまかなタイムスケジュールについては、下記をご覧ください。 ＜こころの休日メンテ講座＞ タイムスケジュール： 9:30～10:45　うつ気分軽減のためのメタ認知トレーニング（D-MCT） ※開始時間は9:30で変更はありません。 11:00～12:00　　スピーチ・スキル ※開始時間の変更について話し合いましたが、現在の人数であれば変更なし。11:00スタートとします。人数が増えたら、時間について全体的に早める可能性があります。 12:00～13:00　　昼食（各自） 13:00～14:15　　認知行動療法（CBT）セルフカウンセリング講座 14:30～15:45　　音楽回想 （15:45～）　　　個別面談（音楽回想出席者。おひとり10分程度） 2020年日程：2020年1月5日（日） 　　　　　　　　　2月2日（日）もしくは9日（土） 　　　　　　　　　3月1日（日） 　　　　　　　　　4月5日（日） ※基本的に、第一日曜日に開催する予定です。 ※日程は変更する場合があります。5月以降の日程は、追ってお知らせいたします。 皆さまのご参加をお待ちしています♪ 認知行動療法士こころのダンス

S-Hoshino.com 自分は自分であってよいのだ、できが良くても悪くても、この自分でいいのだ このように思えることは重要だ。「うまくできたら、優秀な成績を残したら自分はOK」と思い、いつも焦り、追い立てられてる気持ちになる人が少なからずいる。 謙虚さは大切。良くない部分は反省して直していく気持ちはもちろん重要。 ただ、あまりにもありのままの自分に”無価値”とのレッテルを貼る人が多い。豊かな国なのに、精神的にはうまくいっていないのだと何とも言えない気持ちになる。 報道などで聞いたことがある人も多いと思うが、日本人高校生の自己肯定感の低さが、他国と比べて低いことがいつも話題になる。 自分に自信をもつことを阻む文化的要素があるかもしれない。美徳としての謙虚さを求めるあまり、自虐の域に入りやすい閾値に下がっているのかもしれない。 条件づけで認められてきた過去の経験も大きい。良い成績、見栄えの良さ、素晴らしい業績を残さなければ価値がないと言わんばかりの近しい人の態度により、誤って学んでしまった人もいるだろう。 自分で自分を大切にして、素の自分を育ててほしい。できても、できなくても、あなたの価値は変わらない。これまで46億年の地球の歴史の中で、あなたという人間はたった一人しかいなかったし、これから地球が太陽に飲み込まれてしまうと言われる40億年後までも、あなたは一人しか存在しないのだ。 コピーはどこにもいない。あなたは、歴史を通してひとりしかいない貴重な人なのだ。 認知行動療法こころのダンス

フリー素材屋Hoshino 私が認知行動療法（CBT）を好きなのは、判断の仕方がシンプルで、自然な結論に結び付けることができるからだ。無理がないから慣れるとサクサクと考えて進むことができる。もちろん判断、選択した結果、我慢する部分は当然あるが、それは筋が通っているので納得できるため、自分に『言い聞かせ』ができる。「ああ、そうだよね」とネガティブに突っ込み過ぎることもなく、流せることが多くなる。だから心が穏やかになる。 またひとり、同じ経験をした方に出会った。その方は、「心が楽になる」と言われた。その通りだと思う。 セラピストやカウンセラーの中に、案外多くCBTに抵抗のある人たちがいる。彼らはCBTが主流になる前に教育を受けたこともあるのだろう、なかなか新しい方法を取り入れることができない。それは、最初に教わった方法がしっかりと根付いている証拠でもあるのだろう。そして、浅く部分的にCBTを見聞きし体験するだけのため、本当の効果を実感できないのだ。 100％の人に効果のある療法など存在しない。それは薬も同じ。医者や先生も同じ。その中で、実証研究を通して有意差が出ているのはCBTだ。 理由はシンプル、自己調整の仕方を知ることができからだ。他人やモノに変えてもらおうと思っても、相手の都合があるし、相手やモノは自分のコントロール外だから難しい。自分だけが自分でいつでも調整をかけられる唯一の対象だ。 穏やかに日々を過ごしたい。そのために、穏やかになるよう考えて実行して、だめなら調整して、なるべく穏やかに人に振り回されることなく過ごし、短い人生をまっとうしたい。 認知行動療法こころのダンス