人生は冒険の連続。認知行動療法と音楽をおともに。

スターバックス 家にいると、そのためにいくら空間を作っても勉強しないので、苦肉の策で朝少し早めに起きて側のスタバに行き、そこで珈琲を飲みながら勉強することにした。すると途中でスタバのHPを見て気付いた―マイカップを持っていくと20円引きになるのだ！ 環境への取り組みとして同店が行っているプロジェクトらしく、早速いつも家でカフェオレを作って飲むステンレスカップを持参した。笑顔のスタッフがカップよりも少し薄めのコーヒーをたっぷり注いでくれる…うう、満足。 プラスチック公害がとても気になっている昨今だが、結局ひとりでボトルを買わない等を実践しても大海の水をすするような気になってめげていたところだった。しかし、こんな大きな企業がそんな取り組みをしてくれるなら、数人の人しか持参しなかったとしても、全国的には大きな数になるではないか！素晴らしい♪　 先日もビーチに打ち上げられたクジラのお腹に40キロのプラスチック製品が詰まっていたニュースを聴いた。悲しい。今沢山の動物や魚のお腹がプラスチックで破裂し、首が絞められ、潮の流れで打ち上げられる多くのプラスチックゴミでビーチが信じられないくらい汚れている国々がある。 スタバではホットしか飲まないので紙コップの節約に協力することになるが、そんな気持ちを持つことが大事なのだと自分を励ましたりする。 認知行動療法士こころのダンス ************************************* Eco-friendly@starbucks Recently, I go to Starbuck Coffee in the morning and study with a cup of coffee to prepare for an exam.  Then, I have found good information - 20 JPY discount per coffee when you bring your own mug cup.  That's their action for eco-friendly in which they have tried saving resources on our planet.   S

S-Hoshimo.com 日本人は欠点を指摘して育て、アメリカ人は長所を褒めて育てるという実験について昔社会心理学者の先輩から話を聞いたことがある。欠点を指摘して育てる方が間違いがなくなることが実証研究でわかったそうだ。それは素晴らしい。 しかし、日本人のあまりにも失敗を恐れる姿を見る時、大丈夫だろうかと思うのは私だけだろうか。各国の高校生の幸せ度アンケートを取ると、毎回低いランクにいる日本だ。こんなに恵まれた国なのに。 また、アドバイスと本気で思い欠点ばかりを指摘する人々は沢山いるが、なんであんなに熱心なのだろう？不思議だ。長所を伸ばすことも同時に同じだけ言えばよいのに、その部分はあまり見られないことも多い。言うことによる優越感なのかと思わざるを得ないときもある。もし本当の心からのアドバイスであっても。 しかし、人は結局そんなものかもしれない。だから、自分で本当に大切なアドバイスなのかどうかを見分けることは重要だ。重要なアドバイスなのに聞き逃したり、そうでないのに取り入れたりしては、自分にとってあまり具合が良いとは言えない。 事実に即しているか―客観的に検討して大切なアドバイスかどうかを見分けることができるようになるためには、練習に多少時間がいるかもしれない。それでも、丁寧に行って行けば、自分にとって益になる。 認知行動療法こころのダンス ******************************* Why do people focus on weakness/negative points frequently?  Is that the Japanese feature?  A tendency that people point out weakness and not strength has been seen frequently in our society.  It is like listening to the sounds of fly's buzzing.  It is seen not only the Japanese, but it appears the phenomenon in every country.  It might be easier

S-Hoshino.com/ 今日のささいな良いこと探しは…(o^―^o)ﾆｺ 昨日実施したメンタルヘルス講座に集った面々と爽やかな土曜日の朝を過ごせた気持ちの良い思い出を思い出して嬉しかったこと。。。 一週間ぶりに部屋を整理整頓しすっきりした気分になったこと。。。 今年は屋形船から満開の桜を隅田川で楽しむことにしたこと。。。 ちょっとした問題について考えて対策を立てられたこと。。。 久しぶりの人とコミュニケーションが取れてほっとしたこと。。。 夏に受ける試験対策に、ようやく手をつけはじめたこと。。。 望んでいた方向に動きそうなあるプロジェクトを発見したこと。。。 おおお、結構あるなあ。でかしたぞ！(⌒∇⌒) 認知行動療法士こころのダンス ****************************** Positive Diary Well, I am trying to find a little positive aspects of today's event... Sorting out my room after a week made me fresh. We've made an appointment of Sakura viewing from a small Japanese-style boat on Sumida river on April.   Finally, I checked up the results of the exam last year which I am eager to pass the exam this year for the Certified Clinical Counselor in Japan.  By thinking about a problem at work might promote how to deal with it.   I realize that I have been settled down in the current place with comfort after a year on.  

　 上海のバンド 中国の蘇州や上海に興味があったのは、戦後の有名な日本歌謡曲の歌詞の中に街の様子が描かれていて、それを何度も歌ったからだ。介護施設に勤めていた当時、お年寄りたちが懐かしそうに楽しそうにそれらの歌を歌う姿をいつも見ていた。話をするため、Youtubeで蘇州に関連するビデオを観たりもした。当時若かったお年寄りたちは、これらの映画や情報を憧れのまなざしで見ていたのを実感した。 戦前、戦中、戦後と仕事柄話をしなければならなかったのでよく調べた4年間だった。そのおかげでいくばくかの知識と経験者たちからの実話や思いから得た実感を手にした。戦後大変だった日本。徹底的に負けた日本。血のにじむような努力の上に現在の日本がある。貴重な経験談を生で聴くことができ、実際に蘇州、上海に行って彼らのことを思い出してしみじみできたことは、私にとって幸せだった。 認知行動療法士こころのダンス ****************************************** Waitan  I went on a trip to Soshu, Mushaku, and Shanghai in China with my mum because she had said sometimes to want to visit in Soshu that was in the lyrics of the old Japanese pop music.  There was a tour for those areas and we did on it.   Actually, I remembered when I worked with older adults in the elderly care facility where some older men knew foreign countries due to the fact that they had went through WWII as well as their business after the war.  The old Japanese songs which were composed just after the war when Ja

認知行動療法（CBT）に興味のある方へ ご自分の問題をエビデンスに基づいた療法で整理して解決に向かえるようお手伝いします。内容や状態により、トラウマ介入、アサーショントレーニング、回想法、リラクゼーションなど、さまざまなアプローチを取り入れます。社会資源やサービスの利用も必要に応じてご案内します。 自己のメンタルヘルスを早い時期からメンテナンスすることは重要です。心の整理をすることで、今後の人生をよりよく生きる準備をすることができるからです。 人間関係がうまくいかない 物事のささいなことにこだわってしまう 気分が大きく上下して安定しない 気持ちが落ち込み、自分を責めてばかりいる 過去の辛い体験が今だに自分を縛る 完璧にしないと気が済まない 今一番若いときに少しばかりエネルギーを使って心の問題に取り組み、残りの人生を健康に、さわやかに生きていく方法を一緒に考えていきましょう。 詳細は下記をご覧ください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ セラピスト：精神保健福祉士（米国ベック研究所CBTトレーニング修了）・米国認定音楽療法士 使用技法：認知行動療法、認知処理療法（トラウマ介入）、アサーション・トレーニング、音楽回想法、マインドフルネス、リラクゼーション法 場所：1) 田園調布スタジオ（東急線田園調布駅　歩1分） 　　　2) 自由が丘ルーム（東急線自由が丘駅　歩1分）         3) 横浜市社会福祉協議会ウィリング横浜（京急線上大岡駅　隣接） 時間：平日、土日 　　　※1回50分。回数は問題の内容により異なります。 お問合せ：ワールド D-MCT & CBT　satoriMCBTO@gmail.com ※通院されている方は、主治医からカウンセリングの許可が必要となります。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ お気軽にお問合せください。 認知行動療法士こころのダンス

UCC上島珈琲店 自由が丘にある上島珈琲店でクリームソーダを見つけて、「ああ、そうだ。私はクリームソーダが子どもの頃好きだった！」ことに気が付いた。注文して飲むと、ああ美味しい…子どものころは、クリームソーダの緑色を見て「なんて綺麗なんだろう」と思い、それが運ばれてくるまでどきどきして待っていたものだ。 あるとき、近所のスーパーでかき氷用の緑色シロップが売っていたので、家で作ろう♪と思い買ってきた。最初はうかつにもいつも使っている保冷の効くステンレスのコップに入れてしまい、「美しい色が見えないじゃないか！」と嘆いたが、その後にはグラスのコップに入れてしっかり色を楽しんだ。そして飲んでみると…甘い。甘すぎる。ソーダ自体が甘いからシロップを入れてより甘くなったと思う。しかし、炭酸水だとシロップだけでは甘さが足りないに違いない。以前どこかで飲んだ｛身体に良さそうな、健康を考えられているような｝薄い黄緑色のクリームソーダのまずさを思い出すと、炭酸水では…。 そんなことで頭を悩ましている今日この頃。 認知行動療法士こころのダンス ************************************************************************ My Sole Drink - Cream Soda Recently I realize that I love cream soda.  I was excited when I was drinking the soda, especially while I was waiting for it staff brought to me.  I remember that I thought the green colour of soda is really beautiful.  Actually I had forgotten it for a long time.  Yet, I remember it since I had found cream soda in USS cafe.   As I found green syrup for crashing ice, I bought it to make

自分の人生を生きる すべてのカウンセリングは、最終的に受療されている方が、自身に語りかけながら人生の問題に対処して、心地よく生きていけるよう手助けしてくれるものです。 CBTセラピストはそれをサポートします。認知行動療法（CBT）は、実生活に基づいた考え方、状況の把握の仕方、そして問題への対処の仕方を教えてくれます。ある部分は、ご自分で無意識に最善の方法で対処しています。しかしある部分では、考え方がかたより、あまり機能的ではない対処法を行っている場合があります。状況に合わせて考えて最適な行動がとれる、そしてその頻度を上げるーCBTはここで役に立つのです。 グループで皆と共に考えていくことは、多くの利点があります。第一に、他の人の意見を聴くことで、ひとは同じように考えることに気が付くこと、自分とは違う意見も多くあり、それを知ることで見識が広がり、自己をより客観的に見ることができるようになること、また自分の辛さや疑問を他の人と共有することで辛さが和らいだり、良い出来事がより大きく膨らむことなどが挙げられます。 いつまでも治療にお金をかけず、自分で自身の人生を運営していけるようになる、心地よくさわやかに過ごしていけるヒントを得て、自身で実行しながら生きていく―そのために、「認知行動療法セルフカウンセリング講座」を受講してみませんか。 家でひとりでも進めていけるよう、順序だてて考えるガイドをしてくれるテキストを使用します。ご自分で考えてわからないこと、もう少し深めたいことなどは講座で質問してください。 ******************************************************************** 講座名： 認知行動療法セルフ・カウンセリング 講座 講師：精神保健福祉士（米国ベック・インスティテュートCBTトレーニング修了） 日時：2019年3月9日（土）11:00～12:00 場所：ウィリング横浜（横浜市社会福祉協議会）　会議室２ 　　　 http://www.yokohamashakyo.jp/willing/index.html 　　　※4階が受付です。わからない場合は、スタッフにお尋ねください。 　　　　また、早めに来た時など、受付前のソファなどをご利用ください。

今の状態を人工衛星から眺めてみたら 気分の落ち込みや揺れが続く、動くのもおっくうだ、悲しくて涙が止まらない、悪いことをぐるぐると考えて続けてしまう…などがあると辛いものです。この状態をよく経験して仕事や日常生活をうまく過ごせないことあるようでしたら、このトレーニングでその仕組みを知り、対応策を考えてみませんか。スライドを通して、実際にご自分の生活にあてはめながら、考え進めていくプログラムです。 全8モジュールを少しずつ実施しています。皆さまのご参加をお待ちしています。 ********************************************************************* プログラム名： うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT） 講師：精神保健福祉士（米国ベック・インスティテュートCBTトレーニング修了） 日時：2019年3月9日（土）9:30～10:30 場所：ウィリング横浜（横浜市社会福祉協議会）会議室２ 　　　 http://www.yokohamashakyo.jp/willing/index.html 　　　※受付は4階になります。わからない場合は、スタッフにお尋ねください。 　　　　また、早めに来た時など、受付前のソファをご利用ください。 　　　※行き方・・・上大岡駅の逗子側のエスカレータを3階に上がり改札を出る。 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　左手のガラス扉を入り、右手のエスカレータで2階に降りる。 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　2階に降りたら、そのままショップの中を直進。 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　つきあたりの吹き抜け・ホールに出たら、右手に進む。 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　オフィスタワー入口に出る。　　 　　　　　　　　　　　↓ 　　　　　　　　　　一番奥のエレベータに乗り該当階へ。 参加費：ひとり500円 　　　　※同日開催の「CBTセルフカウンセリング講座」に出席の場合でも2講座で500円です。 持ち物：筆記用具 問い合わせ先：ワールド D-MCT & CBT　satoriMCBTO@gmail.com                    

S-Hoshino.com 私たちは願い、欲しいと思うものや事がすぐに手に入ること無意識に望むものだ。その方がエネルギーを使わなくて疲れないし、嫌な思いを味わうことなくすむ。 しかし、米国の心理学者モルツビーが言っているように、実際は「簡単に手に入るものは問題だけ」なのだ。”だけ”というと極端すぎるかもしれないが、多くの場合はそうなのかもしれない。 大切なものを手に入れるには時間がかかる。また、すぐに手に入ったものは大切に思えないため、大切であることに気付かないかもしれない。だから、なかなか手に入らないと諦めるよりも、大切なものだから時間がかかるのだと努力を続ける方が自己のためになるし、忍耐力もつく。 簡単にできますよ、と重要なことについて言っていることは今一度吟味する必要があるかもしれない。至極の宝石のようなことは、どれも時間がかかって作られていることに気付くから。 認知行動療法士こころのダンス ************************************************** It Takes Time To Get Important Things You tend to be eager to obtain what you want.  The more important the matter you want to get, the earlier you wish to acquire.  The reality is, however, it requires more time to obtain what you want.  What you can get easily is PROBLEM only.  In  other words, problem is only a thing that you can get without an effort.  You should discern between treasure and problem when it looks to take easy.  Naturally you choose one that you can get easy because of saving your e

S-Hoshino.com 調子の悪いときは特に、自分はなんて弱くて情けないのだろうと思ってしまうもの。抵抗できないくらいの大きな壁の中で、なすすべもなく座り込んでしまう感じがするかもしれない。 しかし、思い出してほしいことは、ここまでこれて今あるのは、いろいろな障害や問題を乗り越えてきた結果であるのだ。それらを乗り越えてきた力があるということ。もちろん周りの人たちの助けはあった。でも、最終的には自分が乗り越えようと思わなければ乗り越えられない。 自分を信じられるかどうか。信じるためにはどうしたらよいか。ある力を認めてほしい。 認知行動療法士こころのダンス ****************************************** Believe In Me The first time when I heard the word "Believe in me" was a couple of decades ago while watching the movie.  I was just wondering "What does the heroine want to say?" because of "me".   Now, I understand and agree with the statement.  It is significant for you to live your long life and might be the principle to overcome any obstacles.   When you are weary, you tend to forget your power which you have dealt with many problems, been patient in such hush situations, and beaten your enemies sometimes.  Keep in mind; however, you are here which means you have won in any games even