人生は冒険の連続。認知行動療法と音楽をおともに。

  ※カレンダーをクリックすると、大きな画面になります。ご確認ください。 カウンセリングでは、まずお話してください。 なんでも思ったことを沢山お話してください。 気持ちを言葉にすることによって、新しい発見があることが多いためです。 その上で、 認知行動療法（CBT）ベース、マインドフルネス、アサーション・トレーイング、うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）などを必要に応じて組み入れています。 下記のようなことで悩んでいませんか？ 仕事のキャリア、上司との関係、同僚との関係、部下との関係について 家族・配偶者との関係、介護、恋人との関係、大切な人を亡くしたことについて うつ的気分、不安感、自信のなさ・自尊心の低さ、孤独感、怒りのコントロール、 モチベーションの低下について 一緒に話し合いながら、置かれた状況で最適な解決策を探っていきましょう。 解決は、あなたの中に眠っていると思います。 上記カレンダーは【対面カウンセリング】用です。 【オンライン・カウンセリング】の時間枠についてはお問合せください。 連絡先：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT&CBT 担当者宛 認知行動療法士こころのダンス

Photo by Patrick Mueller on Unsplash XXX大学卒業で… XXXの人と付き合って… XXXという会社に家族が行っていて… 自分はこんなに余裕で素晴らしくて… 人から請われて、求められて… 気持ちが幸せだったら、そこは幸せの源にはならないんじゃないかな 認知行動療法士こころのダンス  

  種子島の向こうの雲に向かって… ある心理学者、名前は忘れてしまったが、が言っているのを思い出した。 「幸せ」というものが存在するのではなく、 幸せを感じるのは、それに向かっていく過程で感じるのだと。 カウンセリングをするとき、最初に必ず目標設定をする。 そのときに、幸せになりたい、と書かれる場合がある。 何をして幸せになりたいですか？とお尋ねすると、 その「何」がなかなかでてこない場合がよくある。 幸せになるというのは、幸せに感じる時間が長く続くことで、 それは、こんなことをする、なると自分は幸せという具体的な目標に向かって努力すること自体ということなのだ。 誰かに幸せにしてもらいたい？ 他人はコントロールできないので、 それだけを期待していると人生の時間切れが来てしまうだろう。 自分しか、自分を幸せな感情に包むことはできないし、 自分しか、自分をネガティブな感情でいっぱいにすることはできない。 他人は、あなたの感情を支配できないのだ。これはラッキーなニュースなのだ♪ 幸せになるために、目指すところを明確にして進んでいく、 ひとつひとつ階段を上り、ときには下り、しかし着実に目標に向かっている、 改善していると感じたときに、手ごたえを感じる。 幸せ、それ自体ではなく、幸せに至る道をゆっくり、でも着実に進んでいくことに エネルギーを費やして行こう。 認知行動療法士こころのダンス

Photo by Jonas Kakaroto on Unsplash 自分と他人を比較してしまうことは人間の常だが、 人の目が気になって気分が落ち込んでしまう、状態になるときは、 たいてい、不公平に自分と他人を比べているものだ。 例えば、リンゴがバナナを見てこう言うのだ： 「バナナさんは身体が細くて長いなあ、自分はずんぐりむっくりだ。 色が綺麗な黄色で暗闇でもわかりやすいなあ。私なんて暗闇の中では沈んでしまう。 実が柔らかくていいなあ、私なんてシャリシャリして歯ごたえがあってしまう」 リンゴはぶとうを見てこうも言う： 「ぶどうさんはいいなあ、可愛い丸い形が沢山あって。私なんて大きな丸でかっこ悪い。 一口サイズで、楽に食べてもらえていいなあ。私なんて皮をむいてもらって、 身を小さく切ってもらわなければならない」 どう思いますか？ 言っていることに納得できますか？ 両方美味しいよ～、それぞれ美味しいよ～、好みの問題だよ 表から眺めるとそう言えるのですが、自分の劣等感に埋まってもらうと なかなか難しくなるのですよね。 比べるときは、他人と比べるのではなく、 「過去」の自分と比べるのです。 ああ、5月にリンゴの白い花が咲いて綺麗だったね その後、小さい硬い緑色の実だったのに、 もうこんなに大きくなって赤くなって… 原則は同じですね。 『事実』に基づいて考える、判断するでした。 バナナやぶどうは、リンゴよりも優れているでしょうか。 事実を踏まえると、どういう存在ですか。 認知行動療法士こころのダンス  

カウンセリングでは、まずお話してください。 なんでも思ったことを沢山お話してください。 気持ちを言葉にすることによって、新しい発見があることが多いためです。 その上で、 認知行動療法（CBT）ベース、マインドフルネス、アサーション・トレーイング、うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）などを必要に応じて組み入れています。 下記のようなことで悩んでいませんか？ 仕事のキャリア、上司との関係、同僚との関係、部下との関係について 家族・配偶者との関係、介護、恋人との関係、大切な人を亡くしたことについて うつ的気分、不安感、自信のなさ・自尊心の低さ、孤独感、怒りのコントロール、 モチベーションの低下について 一緒に話し合いながら、置かれた状況で最適な解決策を探っていきましょう。 解決は、あなたの中に眠っていると思います。 上記カレンダーは【対面カウンセリング】用です。 【オンライン・カウンセリング】の時間枠についてはお問合せください。 連絡先：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT&CBT 担当者宛 認知行動療法士こころのダンス  

Photo by Rinke Dohmen on Unsplash Photo by Rinke Dohmen on Unsplash コロナ禍で、日本の人々のみならず世界中で孤独感を抱く人が多くいることが ニュース等で伝えられる。 いろいろな方々とお話しをしていて、孤独感に悩まれているケースは多くある。 興味深いことは、一人暮らしの方々だけはなく、家族と一緒に暮らしている、 恋人と毎週会う、友人とも会うが、孤独感を強く抱くことが多々あることだ。 また、あまり人付き合いが好きでなかい方々も、 例えば会社の人たちと会えないことで孤独感を抱くことが多いのだ。 つまり、物理的にひとりでいることが孤独感を産み出す原因なのではなく、 自分の内的な要因が孤独感を産み出すということ。 自分と一緒にいるということに慣れていないのかもしれない。 ずっと前、新聞の記事か何かで、美智子さまが、浩宮さま（現天皇陛下）が子ども頃 一人遊びができるようにひとりで遊ぶ時間を設けていた、という記事を読んだことがある。 そのとき、「なぜ一人遊びができるようになる必要があるのだろう？」と 不思議に思ったことを今でも覚えている。 今はわかる。 ひとは、いつも必ず誰かと居られるわけではないのだ。 そんなとき、ひとりで時間を過ごせることは、人生の生産性にかかわってくる。 基本的に人間は孤独だ。誰も同じように考えて行動する人はいないし、 ずっと死ぬまで誰かと一緒に過ごせるわけではないのだ。 自分の人生を、しっかり考えながら実行に移し大切に使う。 歯を食いしばってひとりの時間を過ごしても、あまり有効には過ごせない。 ひとり遊びができるようになれば、安心しながらいろいろなことができる。 ひとり遊びを楽しむ。 歳を重ねてきたからこそ、この重要性がわかる。 認知行動療法士こころのダンス  

  Photo by Zoltan Tasi on Unsplash 「心の整理に役立たせるためにいろいろな本をまた読んでいるのだけど、 結局みんな同じことを言っているのだと思う」 認知行動療法（CBT）をしっかり身に付け、ご自分の生活に応用している方の言葉。 まったくもって同意するしかなかった。 まずは身体の健康、運動、栄養、睡眠、 そして物事や状況の捉え方 原則はとてもシンプルで、世間にはある意味溢れているヒントや言葉だったりする。 しかし、応用できる場合とできない場合とに分かれる… このパズルはどこにはまるのだろう？のような視点 シンプルな言葉の意味の深い背景を理解して、状況に柔軟に応用する態度 うーん、こころの世界は奥深い 認知行動療法士こころのダンス

日経新聞（7/2付） 今日は76回目の終戦記念日 4年間ほど介護施設で勤務したときに元兵士の方々、妻の方々、子どもや親戚、ご友人のお話しから、どれほど当時の人たちが苦しんだかを身に染みて学習したので この日は大切にしたいと思っている。 第一次世界大戦で勝利はしたものの、第一線を経験していなかったため、 情報に欠けていたようだ（情報があっても信じなかったかもしれない） 衛生対策、感染症対策、兵士を守る日々の健康関連がかなり貧弱で、 亡くなった兵士の半分以上が餓死や病気だったとか。 米国その他の国々では、第次世界大戦での教訓を生かし 心身衛生、感染予防、その他兵士を守ることにとても注意を払って…結果の勝利。 日本人は沢山の人々を自国の大罪のために亡くしている。 苦しみながら亡くなっていった人々の魂に合掌 そのご家族の苦しみに祈りを捧げます。 老健のデイサービスを利用していたある元気な女性 上品で、生き生きしていて、本が好きで知的で… その方がこんなことを言っていた。 「父は私が子どもの頃に出兵してそのまま戦死したの。 父は私のことを「○○ちゃーん」って家の1階から呼んでいた。 その時の声はずっと覚えているのよ」 認知行動療法士こころのダンス  

Photo by Ignacio Amenábar on Unsplash ちょっとした会話を数人とすることを苦手とする場合は多い 二人なら大丈夫なのだが…という場合も多いし、 家族以外は苦手…ということもある。 家族が嫌だ、という場合もあるが。 チャットのような会話をするときに、 うまく流れている場合と流れていない場合を観察してみよう。 たぶん、次のようなことが起こっている。 話題のコアな内容が、加わっている人たちにより、いろいろな言葉を遣いながらも 引き継がれて、追われている。 話題の伝えたい内容をひとりが話すが、次の人はそれから外れた内容を持ち出して、またその次の人はまたまた違うポイントを話して、コアなポイントへの興味が共有されていない。そのため、皆の会話をする興味がそれてしまう。 話題を純粋に楽しめる余裕がある場合は、それが自分の興味から多少外れていても、その内容に沿った反応をして話題のコアな内容が引き継がれ、そのうち皆の興味がある程度湧いて、自然な流れの中で発展した話題に流れていく。 会話が苦手、あまり慣れていない場合は、注意が話題のコアな内容ではなく、自分の会話の下手さ、嫌いな人への気持ち、人からの良い評価を得るための緊張、あまり話題に関係ない自分が話したい気持ちなどに気持ちが集中してしまうため、話題への応答が不自然な態度で、つながりが切れたような内容を話してしまうため、それらが続くことで、皆の興味が会話から反れてしまう。 シンプルに言えば、会話のコアな内容をキャッチするようにし、 それに沿った、関連する話を出してみるのだ。 注目する先は、あくまで話題のコアな内容。 思いつかない、という場合も多いだろう。 会話をするときには、ある程度のネタ仕込みも重要になってくるので、 日頃から、いろいろな内容を入れておくことも大切だと思う。 そういえば若いとき、恩師に「話題のネタを仕込んでおけ！」と言われたなあ。 そのときは難しいと思ったけれど、 新聞や本を読む、自分の興味ある部分を学ぶなどを日々行っていると、 そのうちたまってくるものだ。 その場で何を目的とするか。 会話の内容を楽しむ、これだろう。 認知行動療法士こころのダンス  

Photo by Rémi Müller on Unsplash ずっと昔にこの言葉を聞いたと思う。 そのときは、なんで行動の方に注目するのだろうと不思議に思った。 しかしよくよく観察してみると、口では耳当たりの良いことを言っていながら、 行動は違う方向のことをしていることなどがよくあった。 CBTに馴染むようになって、これが真実なのだなと理解できる。 行動は、考えて感じて起こした行動だ。これがまた思考→感情→行動となるのだが、 行動に現れることは、それまでに考えたこと、感じたことの結果なのだ。 復職支援をしていると、ときどき「おや」っと思うことがある。 上司と関係が良くない、嫌われているなどと休職者は思うことも多いのだが、 上司の公の評価は、さほど悪くなかったりする。 恋人との関係で、恋人は愛していると言ってくれるのに 暴力をふるったり、金銭的に寄りかかられていたり、気の進まないことを強要されたりする。 相手の何を優先して見るのか？ 行動なのですね。 口で耳当たりの良いことを言った後、別の考えが浮かんでそれが行動につながる。 人は思ってもいない行為をしないものだ。 相手がよくわからなくなったら、行動を見てみよう。 何かを物語っているかもしれない。 認知行動療法士こころのダンス