人生は冒険の連続。認知行動療法と音楽をおともに。

william-moreland-FDBs4hhFQQg-unsplash 新型コロナの感染が拡大している これが、感染症のウィルスの広がり方だとは以前から言われていたが、 なかなか手ごわいなあ もう少し、自分の中の警戒レベルを引き上げた方がよさそうだ とくかく、ウィルスを身体に入れない、入ったら免疫機能で排出できるようにする これしかないだろう 身体に入れないためには： 入口である粘膜部分、目・口・鼻、皮膚がケガをしている部分などを汚れた手で触らないようにする つまり、手洗いを頻繁に行い、顔等を手で触らないようにする マスクは顔を手で触っても粘膜部分に触れないという意味で有効、 また、自分が感染している場合、他人に飛沫や息を通しての感染を防止する。 身体に入った場合の排出を促進するために： 1)　有酸素運動を行う 軽い散歩が、身体の免疫機能を高めてくれる 2)　栄養のある食事を取る 全粒穀物や緑茶はとてもいいらしい。良質たんぱく質（卵、鮭、ささみなど）、ミネラル（海藻など）、ビタミン（野菜や果物）を意識して取る。 砂糖や油はNG。 3)　よく笑う 笑えるビデオや読み物、人との会話、笑いヨガなど 本当はそんなに面白くなくても、笑うこと自体に効果あり。 4)　身体を温める リンパ球が活性化し、それが免疫機能を高める。 免疫のＨＱと言われる、お腹を温めること。温泉がよいね～ 5)　リラックスや楽観性をもつことで、不必要なストレスを取り除く 心の持ちようは、やはり大きい。 ＜引用元＞ すぐに役立つ暮らしの健康情報2010 免疫力を高める方法 認知行動療法士こころのダンス *********************************************************************** CV Prevention: Washing Hands, Wearing Masks, and Strengthening Immune System The number of people getting infected has been increasing.  Although it is an expected and natural way of infection, you really want to avoid catching it sin

Photo by NordWood Themes on Unsplash 若いときには、シンプル＝つまらない、退屈、劣ったもの、と考えていたが、 いやいやどうして シンプルでいられるのは、複雑な構造を調和させてまとめているからだ 職場のボスと、「美しく仕事をまとめる」という言葉を使ってうふふと笑うときがある これがシンプルにまとまった成果物ということだ 昔は、ごてごてと色々な色を使って化粧をし、洋服を着、アクセサリーをつけたが、 今はいたってシンプル なので、理論的には、今の方が綺麗な私である…はずだ　(;^_^A 認知行動療法士こころのダンス *********************************************************** The Simple Is Sophisticated. As getting older, I value to make a thing simplified.  When I was young, the simple means boring, blur, and less quality.  However, it is not appropriate.  To make a thing simple requires construction of quality of structure.  Precise and detailed work are necessary.  I like to say that I want to get my task squared away, which is called "beautiful" and that is really the simple worked.   Only people who know mastery can enjoy the world.  

https://unsplash.com/ こころの健康を保つため、週末や休日・祝日にこころの休日講座を開催していますが、 台風や新型コロナのような感染症が起こることで中止になることを防ぐため、 4月よりオンライン講座も開催しています。 家にいながら講座を体験でき PCやスマホを用いたこれから様式の講座です。 手軽に便利に、ご活用ください。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 平日は仕事や家事、プライベートでなかなかゆっくり時間が取れないもの 休日にゆっくり心の整理をしてみませんか 楽しいこと、気晴らしをすることと同時に 振り返って整理整頓、おそうじをすることで 休日明けの準備をして、安心して新しい週に臨みましょう 皆と一緒に出口に向かって考えることで いつもとは違う発見があるかもしれません ※この講座は一般向けです。 心身の調子が著しくすぐれない方は、まずは主治医や専門家に問い合わせをしてください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【オンライン・こころの休日講座】 日時：2020年8月22日（土） 場所：Google Meet　※スマホ使用の場合は、事前にアプリをダウンロードしてください。 　　　　　　　　　　 PC使用の場合は、事前にGoogleアカウントに入ってください。 講師：公認心理師・精神保健福祉士｜米国認定音楽療法士｜国際TMC認定CC タイムテーブル：9:30～10:45　D-MCT（うつ病のためのメタ認知トレーニング） 　　　　　　　　11:00～12:00　CBTセルフカウンセリン講座（認知行動療法） 　　　　　　　　12:00～13:00　休憩 　　　　　　　　13:00～14:15　アサーション・スキル 　　　　　　　　14:30～15:45　歌詞分析 　　　　　　　　15:45～　　　  個別面談（音楽回想の参加者向け） 　　　　　　　　18:00～　　　  English Lesson/英語な気持ち 料金：D-MCTとCBT　￥500 　　　アサーション・コミュニケーションスキル　￥500 　　　音楽回想＋個人面談　￥500　　 　　　English　￥2000/60分 ※ゆうちょ銀行、三

Photo by Bernice Tong on Unsplash ☆8/2 タイトルの曜日間違いがあり、訂正しました☆ 人生において、健康が一番大切 身体の健康を保つためには、心の健康も大切です 身体を良い状態に保つために栄養や運動などに注意するように 心をよい状態に保つためにもお手入れが必要です 平日は仕事や家事、プライベートでなかなかゆっくり時間が取れないもの 休日にゆっくり心の整理、お手入れをしてみませんか 楽しいこと、気晴らしをすることと同時に 振り返って整理整頓、おそうじをすることで 休日明けの準備をして、安心して新しい週に臨みましょう 皆と一緒に出口に向かって考えることで いつもとは違う発見があるかもしれません ※この講座は一般向けです。 心身の調子が著しくすぐれない方は、まずは主治医や専門家に問い合わせをしてください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【こころの休日講座】 日時：2020年8月10日（月・祝） 場所：｛午前｝ウィリング横浜　11F　研修室112　　 　　　｛午後｝ウィリング横浜　9F　討議室7 講師：公認心理師・精神保健福祉士｜米国認定音楽療法士｜国際TMC認定CC タイムテーブル：9:30～10:45　D-MCT（うつ病のためのメタ認知トレーニング） 　　　　　　　　11:00～12:00　CBTセルフカウンセリン講座（認知行動療法） 　　　　　　　　12:00～13:00　休憩 　　　　　　　　13:00～14:15　スピーチ・スキル 　　　　　　　　14:30～15:45　音楽回想・歌詞分析 　　　　　　　　15:45～　　　 個別面談（音楽回想の参加者向け） 　　　　　　　　18:00～　　　 English Lesson/英語な気持ち 料金：D-MCTとCBT　￥500 　　　スピーチ・スキル　￥500 　　　音楽回想＋個人面談　￥500　　 　　　English　￥2000/60分 ※当日、現金にてお持ちください。釣銭のないようお願い申し上げます。 参加資格：自己の考えと感情・行動の仕組みを知り、自己の問題解決に興味のある方ならどなたでもOK 申し込み方法：以下の内容をメールにてお送りください。 　　　　　　　・氏名　・住所　・電話番号　・希望講座名 　　　　　　　 プライバ

Photo by Rad Pozniakov on Unsplash もし私が健康で、どこも悪いところがなければ、 人が私を怒らせたり、落ち込ませたり、冷静にさせたりするのではなく 私自身が、自分のそんな気持ちを作り出しているんだ。 そんな感情が湧くようなことを考えることで、 気持ちは変化する。 心地よく行きたいなら、 事実に基づいて考える習慣をつけ 考えていることが、自分をゴールに押しやってくれることを確認して、 そう考えることで、自分が感じたい感情が湧いてくるかを常にチェックする。 誰もあなたの感情を揺さぶることはできない。 すべては自分。 認知行動療法士こころのダンス ***************************************************************** Who Makes You Upset?  Your Boss? My boss is terribly busy.  She has overseen many responsibilities at my workplace.  Therefore, she sometimes forgets the detailed in our past meetings, resulting in blaming me not to understand what she instructed to me.  I am proud of my memorizing skills so I can't accept her pointing out.  And then, we are frustrated, and I feel irritated and disappointed.  "My boss made me angry!  I have been a hard worker since I was hired!  She made me miserable!  (silence)  Do you think it is true that my boss made me upset?   No.  My boss doesn't make me upset.  So who makes me upset?  I am explain

Photo by Daniel Mirlea on Unsplash 人の間違いは、本当に早く気付くのだが 自分の間違いとなるとなかなか難しい。人の常で、頭ではわかっているが… 自分や他人に対する間違った考え＝「事実に基づかない」考えや信念を発見したとき、 それを認めることに強い抵抗がある場合がある 明らかに事実に反しているのに、なぜ認めないのだろう？ いくつか理由を考えてみた。 これまで正しいと長年主張してきたのに、今更違うと認めるのは恥ずかしい それによって、他人から責められるかもしれない これまで一生懸命考えてきたことが水の泡になる これまで信じてきたのがバカみたいに思える 何か損をするかもしれない その事実に基づかない考えを認めてしまうと、全体が崩れてしまう その信念により、辛いが、なんらかの利益を得ている 他にどう考えてよいかわからないから、取り合えずその考えを持っている なるほど… 具体的に考えてみると、何か解決策がありそうだ 人間なので、間違えて＝事実に基づかず思い込んでしまうことは多々あるのだ 「思い込んでいる」ことに気付いたら、認めよう そうしないと、先に進めない、将来の適切なプランが立てられない ぐずぐずしていると時間ばかり無駄に過ぎていく 他人からバカにされてしまうのが、責められるのが怖い？ では、静かに認めればいい その信念で他人に損害を与えているのなら、いさぎよく謝ってつぐなえばいい 早い方が、先延ばしにするより損害は少ない なにより自分が心地よく生きられると思う 認知行動療法士こころのダンス **************************************************************** Recognize "I Might Believe A Thing Mistakenly" Like Others.  You can recognize others' irrational thoughts immediately when it appears though, it is so hard to do the same to yourselves that you insist on holing your thinking and defend it persisten

Photo by Alexandru Rotariu on Unsplash 迷いながら、全力で守る 認知行動療法士こころのダンス **************************************** Dad's Philosophy Protect loved ones even when he can't predict the future.  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Photo by Olena Sergienko on Unsplash 人生において、健康が一番大切 身体の健康を保つためには、心の健康も大切です 身体を良い状態に保つために栄養や運動などに注意するように 心をよい状態に保つためにもお手入れが必要です 平日は仕事や家事、プライベートでなかなかゆっくり時間が取れないもの 休日にゆっくり心の整理をしてみませんか 楽しいこと、気晴らしをすることと同時に 振り返って整理整頓、おそうじをすることで 休日明けの準備をして、安心して新しい週に臨みましょう 皆と一緒に出口に向かって考えることで いつもとは違う発見があるかもしれません ※この講座は一般向けです。 心身の調子が著しくすぐれない方は、まずは主治医や専門家に問い合わせをしてください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【オンライン・こころの休日講座】 日時：2020年7月23日（木・祝） 場所：Google Meet　※スマホ使用の場合は、事前にアプリをダウンロードしてください。 　　　　　　　　　　 PC使用の場合は、事前にGoogleアカウントに入ってください。 講師：公認心理師・精神保健福祉士｜米国認定音楽療法士｜国際TMC認定CC タイムテーブル：9:30～10:45　D-MCT（うつ病のためのメタ認知トレーニング） 　　　　　　　　11:00～12:00　CBTセルフカウンセリン講座（認知行動療法） 　　　　　　　　12:00～13:00　休憩 　　　　　　　　13:00～14:15　アサーションとコミュニケーションスキル 　　　　　　　　14:30～15:45　歌詞分析 　　　　　　　　15:45～　　　  個別面談（音楽回想の参加者向け） 　　　　　　　　18:00～　　　  English Lesson/英語な気持ち 料金：D-MCTとCBT　￥500 　　　アサーション・コミュニケーションスキル　￥500 　　　音楽回想＋個人面談　￥500　　 　　　English　￥2000/60分 ※ゆうちょ銀行、三井住友銀行、住信SBIネット銀行のいずれかにお振込み 参加資格：・自己の考えと感情・行動の仕組みに興味のある方 　　　　　・参加時、ビデオをオン（顔を見せる）にできる

Photo by Link Hoang on Unsplash 人生において、健康が一番大切 身体の健康を保つためには、心の健康も大切です 身体を良い状態に保つために栄養や運動などに注意するように 心をよい状態に保つためにもお手入れが必要です 平日は仕事や家事、プライベートでなかなかゆっくり時間が取れないもの 休日にゆっくり心の整理をしてみませんか 楽しいこと、気晴らしをすることと同時に 振り返って整理整頓、おそうじをすることで 休日明けの準備をして、安心して新しい週に臨みましょう 皆と一緒に出口に向かって考えることで いつもとは違う発見があるかもしれません ※この講座は一般向けです。 心身の調子が著しくすぐれない方は、まずは主治医や専門家に問い合わせをしてください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【こころの休日講座】 日時：2020年7月5日（日） 場所：｛午前｝ウィリング横浜　11F　会議室112　※変更になりました。　　　 　　　｛午後｝ウィリング横浜　9F　討議室1 講師：公認心理師・精神保健福祉士｜米国認定音楽療法士｜国際TMC認定CC タイムテーブル：9:30～10:45　D-MCT（うつ病のためのメタ認知トレーニング） 　　　　　　　　11:00～12:00　CBTセルフカウンセリン講座（認知行動療法） 　　　　　　　　12:00～13:00　休憩 　　　　　　　　13:00～14:15　スピーチ・スキル 　　　　　　　　14:30～15:45　音楽回想・歌詞分析 　　　　　　　　15:45～　　　　個別面談（音楽回想の参加者向け） 　　　　　　　　18:00～　　　 English Lesson/英語な気持ち 料金：D-MCTとCBT　￥500 　　　スピーチ・スキル　￥500 　　　音楽回想＋個人面談　￥500　　 　　　English　￥2000/60分 ※当日、現金にてお持ちください。釣銭のないようお願い申し上げます。 参加資格：自己の考えと感情・行動の仕組みに興味のある方ならどなたでもOK 申し込み方法：以下の内容をメールにてお送りください。 　　　　　　　・氏名　・住所　・電話番号　・希望講座名 　　　　　　　 プライバシーポリシー メールアドレス：d-mct@satorimtcbt.pag

Photo by Kyle Johnson on Unsplash 昔のことわざにもある『苦労は買ってでもしろ』とは、乗り越えるために試行錯誤しチャレンジしたことが、自己の力になり、それは自信につながることを含んでいるのだ、と改めて痛感した。 この言葉は星野リゾートなどを経営する星野氏が少し前の日経新聞で述べていた言葉で、読まれた方もいるだろう。新型コロナの影響で、経営が困難になった旅館やホテルのオーナー向けの言葉だが、星野氏はあえて、もし事業をたたむとしても、今の時期を経験してからやめることを薦めている。 この部分が印象的だ。事業を止める決心をしていても、あえて経験しておく重要性を説いている。それは、タイトル通り、困難を乗り越えた後に得られるベネフィットが貴重なものだからだ。 多くの人々が、自信がないと悩んでいる。どうしたら自信を回復できるのかを探している。自分の長所を認める、小さな成功体験をする、自分に愛情を注ぐなどなど、いろいろなことが言われるが、少し曖昧だ。行動に移すにはもっと具体的な目標が必要で、敢えて何かをしなければならない面倒くささがある。そんなとき、『困難を乗り越えることで自信がつく』と考えると、今いる状況の中で考えやすいし、より具体的にどうするかを考える方向に行く。また、こうすることで自信がつくだろうことが自然と理解できる。 ただ、自信がないから、対策も練れない、プランをどう立ててよいかわからない、どう動いてよいかわからないだと思うので、そんなんときはカウンセラーなどのプロフェッショナルに相談してみることがお勧め。最初は情報をもらいながら、話し合いながら、そのうち徐々に自己決定をしながら進み、最後には二輪車の補助輪が外れて一人乗りができるようになると思う。 苦労は敢えてしたくないけれど、苦労のない人生などない。だから、今の苦労を自己に自信をつけるために活用してしまおう。転んでも、ただでは起きるのはもったいない。 認知行動療法士こころのダンス ***************************************************************** Self-confidence Is Constructed By Going Through Difficulty.  That remakes in the title cam