感染への自己防衛：自己の免疫向上、手洗い、そしてマスク

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新型コロナの感染が拡大している

これが、感染症のウィルスの広がり方だとは以前から言われていたが、

なかなか手ごわいなあ

もう少し、自分の中の警戒レベルを引き上げた方がよさそうだ

とくかく、ウィルスを身体に入れない、入ったら免疫機能で排出できるようにする

これしかないだろう

身体に入れないためには：

入口である粘膜部分、目・口・鼻、皮膚がケガをしている部分などを汚れた手で触らないようにする

つまり、手洗いを頻繁に行い、顔等を手で触らないようにする

マスクは顔を手で触っても粘膜部分に触れないという意味で有効、

また、自分が感染している場合、他人に飛沫や息を通しての感染を防止する。

身体に入った場合の排出を促進するために：

1)　有酸素運動を行う

軽い散歩が、身体の免疫機能を高めてくれる

2)　栄養のある食事を取る

全粒穀物や緑茶はとてもいいらしい。良質たんぱく質（卵、鮭、ささみなど）、ミネラル（海藻など）、ビタミン（野菜や果物）を意識して取る。

砂糖や油はNG。

3)　よく笑う

笑えるビデオや読み物、人との会話、笑いヨガなど

本当はそんなに面白くなくても、笑うこと自体に効果あり。

4)　身体を温める

リンパ球が活性化し、それが免疫機能を高める。

免疫のＨＱと言われる、お腹を温めること。温泉がよいね～

5)　リラックスや楽観性をもつことで、不必要なストレスを取り除く

心の持ちようは、やはり大きい。

＜引用元＞

すぐに役立つ暮らしの健康情報2010

免疫力を高める方法

認知行動療法士こころのダンス

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CV Prevention: Washing Hands, Wearing Masks, and Strengthening Immune System

The number of people getting infected has been increasing.  Although it is an expected and natural way of infection, you really want to avoid catching it since its aftereffect can harm the brain and organs in youleadr bodies.  

First, you should prevent the CV19 virus to get into your inside of the body through making your hands clean as much as you can by washing hands frequently.  And then, not to touch your mouth, nose, eyes etc. prevents you to get infected through such mucous membranes.  Wearing a mask can stop you to touch those membranes easily and also you avoid spreading the virus in case of having the CV19 by coughs and sneezing.  

Then, do not forget that you should pay attention to strengthen your immune system anyway.  Probably, you can never block all the virus to enter your body on daily life if you live normally.  Therefore, it is so significant to strengthen the immune system that you can get rid of them naturally in case of catching them to some extent.  

Here are some tips to boost your immune system quoted by the following links:  Let's increase the immune system! and How To Increase The Immune System:

1) Exercise

Exercise such as taking a walk and yoga keeps your body healthy.  Let's do just 20-30 minutes walking everyday.

2) Healthy Diet

You want to take healthy diet including quality proteins, minerals, and vitamins.  Please avoid taking a lot of sugar and fat.  

3) Deep Sleep

Maintenance of sleeping well at night is so significant to balance between the sympathetic nervous and parasympathetic nervous, which is supported by sleeping.  

4) Laughing

Just laughing, even though you don't feel like laughing, can be effective for your immune system boosted because laughing activates NK cells that are in charge of the system. 

5) Warming of Your Body

Increased your body temperature can increase the number of lymphocyte cells, resulting in activation of the immune system.  

6) Relax and Optimism

You are recommended to get rid of too much stress by being optimistic and relaxed.  Research has shown that optimistic individuals are resilient to stressful environment.    

Anyway, you should protect yourself on your own, which is the fastest and form way.