人生は冒険の連続。認知行動療法と音楽をおともに。

  Photo by Artiom Vallat on Unsplash こころの健康を保つため、週末や休日・祝日にこころの休日講座を開催していますが、 台風や新型コロナのような感染症が起こることで中止になることを防ぐため、 4月よりオンライン講座も開催しています。 家にいながら講座を体験でき PCやスマホを用いたこれから様式の講座です。 手軽に便利に、ご活用ください。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 平日は仕事や家事、プライベートでなかなかゆっくり時間が取れないもの 休日にゆっくり心の整理をしてみませんか 楽しいこと、気晴らしをすることと同時に 振り返って整理整頓、おそうじをすることで 休日明けの準備をして、安心して新しい週に臨みましょう 皆と一緒に出口に向かって考えることで いつもとは違う発見があるかもしれません ※この講座は一般向けです。 心身の調子が著しくすぐれない方は、まずは主治医や専門家に問い合わせをしてください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【オンライン・こころの休日講座】 日時：2020年9月22日（火・祝） 場所：Google Meet　※スマホ使用の場合は、事前にアプリをダウンロードしてください。 　　　　　　　　　　 PC使用の場合は、事前にGoogleアカウントに入ってください。 講師：公認心理師・精神保健福祉士｜米国認定音楽療法士｜国際TMC認定CC タイムテーブル：9:30～10:45　D-MCT（うつ病のためのメタ認知トレーニング） 　　　　　　　　11:00～12:00　CBTセルフカウンセリン講座（認知行動療法） 　　　　　　　　12:00～13:00　休憩 　　　　　　　　13:00～14:15　マインドフルネス 　　　　　　　　14:30～15:45　歌詞分析・音楽回想 　　　　　　　　15:45～　　　 個別面談（音楽回想の参加者向け） 　　　　　　　　18:00～　　　  English Lesson/英語な気持ち 料金：D-MCTとCBT　￥500 　　　アサーション・コミュニケーションスキル　￥500 　　　歌詞分析・音楽回想＋個人面談　￥500　　 　　　En

Photo by Nick Fewings on Unsplash 人生において、健康が一番大切 身体の健康を保つためには、心の健康も大切です 身体を良い状態に保つために栄養や運動などに注意するように 心をよい状態に保つためにもお手入れが必要です 平日は仕事や家事、プライベートでなかなかゆっくり時間が取れないもの 休日にゆっくり心の整理、お手入れをしてみませんか 楽しいこと、気晴らしをすることと同時に 振り返って整理整頓、おそうじをすることで 休日明けの準備をして、安心して新しい週に臨みましょう 皆と一緒に出口に向かって考えることで いつもとは違う発見があるかもしれません ※この講座は一般向けです。 心身の調子が著しくすぐれない方は、まずは主治医や専門家にお問い合わください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【こころの休日講座】 日時：2020年9月6日（日） 場所：｛午前｝ウィリング横浜　9F　研修室903　　 　　　｛午後｝ウィリング横浜　9F　討議室1 講師：公認心理師・精神保健福祉士｜米国認定音楽療法士｜国際TMC認定CC タイムテーブル：9:30～10:45　D-MCT（うつ病のためのメタ認知トレーニング） 　　　　　　　　11:00～12:00　CBTセルフカウンセリン講座（認知行動療法） 　　　　　　　　12:00～13:00　休憩 　　　　　　　　13:00～14:15　スピーチ・スキル 　　　　　　　　14:30～15:45　音楽回想・歌詞分析 　　　　　　　　15:45～　　　 個別面談（音楽回想の参加者向け） 　　　　　　　　18:00～　　　 English Lesson/英語な気持ち 料金：D-MCTとCBT　￥500 　　　スピーチ・スキル　￥500 　　　音楽回想＋個人面談　￥500　　 　　　English　￥2000/60分 ※当日、現金にてお持ちください。釣銭のないようお願い申し上げます。 参加資格：自己の考えと感情・行動の仕組みを知り、自己の問題解決に興味のある方ならどなたでもOK 申し込み方法：以下の内容をメールにてお送りください。 　　　　　　　・氏名　・住所　・電話番号　・希望講座名 　　　　　　　 プライバシーポリシー メールアドレス：d-mct@satorimtcbt.p

  『記憶の解凍』プロジェクト（庭田×渡邊＠東京大学） ※当時の白黒の写真に色をつけ、実感を持って当時の大変さをつたえることをミッションとした プロジェクトです。 2010年に米国留学から帰国して、高齢者施設で音楽療法士の仕事に携われたことは 本当に意味のあることだった 就職希望した病院は面接で落ちたのだが、そのおかげで高齢者と深くかかわりを持てたのだ 何が良かったのかというと、彼らが過ごした青春時代、それは戦時中であり戦後になるが、 について調べ、当時流行った流行歌を練習し、一緒に歌い、その歌詞の意味を彼らの経験とともに噛み締めることたできたこと。 日本の人たちが、どれだけ大変な思いをして戦争を潜り抜けてきたのかを実感できたこと。 あの4年間の老健での勤務がなければ、 私はいまだに、戦争時代を知ろうともしない、どちらかといえば話を避けてしまうような、　未成熟な大人でいたと思う。 戦争で戦って帰還できた人々、その間家を守って彼らが帰ってくるのを待っていた人々, そして生きては帰って来られなかった多くの人々 涙なくしては語れない 今だに戦場へ赴いて戦死した父の声を覚えていると、当時4，5歳だったおばあちゃん 佐賀県で、長崎に落ちた原爆の光を見たというおじいちゃん 南洋の島でモールス信号を打っていた戦死した兄のことを涙ながらに語るおじいちゃん 学徒動員で、クラスの半分の男子が戦場に赴き、戦死した、 その中に兄がいたと泣きながら話すおばあちゃん 東京裁判で、捕虜にきんぴらを食べさせたと戦犯になった人がいたと、歌いたい歌の楽譜を入れた封筒に書いてくれたおじいちゃん （西洋人は植物の根を食べる習慣がないため、虐待と捉えられた） 戦争が終わって南の島に残され、皆で毎日『椰子の実』を歌いながら日本からの迎えの船を待っていたという、おじいちゃん 婚約者が8月15日に特攻隊でつっこむ予定だったが、終戦となり結婚することができたと言うおばあちゃん 兵隊として校庭での訓練で、さんざん叩かれた、日本は徹底的に負けたことが良かったのだ、戦争を止められたのだと苦々しく笑ったおじいちゃん その他、細かい日常をいろいろと語ってくれた高齢者の皆さま 今の日本の繁栄は、当時の人々の命と血と汗と涙とに支えられているのだ あまりよく知らない若い人たちなどに、上に紹介した当時のカラー写真などを見たりして 知

Photo by Gabriele Diwald on Unsplash WFH（自宅勤務）第二弾の期間を過ごしている そこで幸せだなあと思うことは、 目の先にある窓からの景色を眺めながらずっと仕事ができること 特別眺めが良いわけではないが、 窓から見える緑や家の壁に日光が当たって輝く姿を見るのが、 特に朝のこの上ない幸せなのだ 太陽の光を見るのが大好き、夏は大好き 見ているだけで、力が湧いてくるような感じがする だから、Youtubeビデオでも、陽の照っている画像を見ると嬉しくなる 最初は抵抗のあったWFHだが、 今ではかなり楽にできるようになった やた 認知行動療法士こころのダンス *************************************************************************** Sunshine Is The Source Of My Energy. I was born in the middle of Summer so I am good at Summer heat.  Actually, the sunshine gives me energy which makes me feel strong.  Since spring, as I gaze at the scenery from the window in sunny days, I am excited to expect the summer is approaching.  How great that expectation is!  Every spring I enjoy the spring color such as light green, pink...moreover, the expectation that the summer comes injects me the spirit of life.   Just looking at trees, plants, and the walls of houses illuminated by the sunshine in the morning makes me satisfied with a full of happiness.  It is simple

william-moreland-FDBs4hhFQQg-unsplash 新型コロナの感染が拡大している これが、感染症のウィルスの広がり方だとは以前から言われていたが、 なかなか手ごわいなあ もう少し、自分の中の警戒レベルを引き上げた方がよさそうだ とくかく、ウィルスを身体に入れない、入ったら免疫機能で排出できるようにする これしかないだろう 身体に入れないためには： 入口である粘膜部分、目・口・鼻、皮膚がケガをしている部分などを汚れた手で触らないようにする つまり、手洗いを頻繁に行い、顔等を手で触らないようにする マスクは顔を手で触っても粘膜部分に触れないという意味で有効、 また、自分が感染している場合、他人に飛沫や息を通しての感染を防止する。 身体に入った場合の排出を促進するために： 1)　有酸素運動を行う 軽い散歩が、身体の免疫機能を高めてくれる 2)　栄養のある食事を取る 全粒穀物や緑茶はとてもいいらしい。良質たんぱく質（卵、鮭、ささみなど）、ミネラル（海藻など）、ビタミン（野菜や果物）を意識して取る。 砂糖や油はNG。 3)　よく笑う 笑えるビデオや読み物、人との会話、笑いヨガなど 本当はそんなに面白くなくても、笑うこと自体に効果あり。 4)　身体を温める リンパ球が活性化し、それが免疫機能を高める。 免疫のＨＱと言われる、お腹を温めること。温泉がよいね～ 5)　リラックスや楽観性をもつことで、不必要なストレスを取り除く 心の持ちようは、やはり大きい。 ＜引用元＞ すぐに役立つ暮らしの健康情報2010 免疫力を高める方法 認知行動療法士こころのダンス *********************************************************************** CV Prevention: Washing Hands, Wearing Masks, and Strengthening Immune System The number of people getting infected has been increasing.  Although it is an expected and natural way of infection, you really want to avoid catching it sin

Photo by NordWood Themes on Unsplash 若いときには、シンプル＝つまらない、退屈、劣ったもの、と考えていたが、 いやいやどうして シンプルでいられるのは、複雑な構造を調和させてまとめているからだ 職場のボスと、「美しく仕事をまとめる」という言葉を使ってうふふと笑うときがある これがシンプルにまとまった成果物ということだ 昔は、ごてごてと色々な色を使って化粧をし、洋服を着、アクセサリーをつけたが、 今はいたってシンプル なので、理論的には、今の方が綺麗な私である…はずだ　(;^_^A 認知行動療法士こころのダンス *********************************************************** The Simple Is Sophisticated. As getting older, I value to make a thing simplified.  When I was young, the simple means boring, blur, and less quality.  However, it is not appropriate.  To make a thing simple requires construction of quality of structure.  Precise and detailed work are necessary.  I like to say that I want to get my task squared away, which is called "beautiful" and that is really the simple worked.   Only people who know mastery can enjoy the world.  

https://unsplash.com/ こころの健康を保つため、週末や休日・祝日にこころの休日講座を開催していますが、 台風や新型コロナのような感染症が起こることで中止になることを防ぐため、 4月よりオンライン講座も開催しています。 家にいながら講座を体験でき PCやスマホを用いたこれから様式の講座です。 手軽に便利に、ご活用ください。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 平日は仕事や家事、プライベートでなかなかゆっくり時間が取れないもの 休日にゆっくり心の整理をしてみませんか 楽しいこと、気晴らしをすることと同時に 振り返って整理整頓、おそうじをすることで 休日明けの準備をして、安心して新しい週に臨みましょう 皆と一緒に出口に向かって考えることで いつもとは違う発見があるかもしれません ※この講座は一般向けです。 心身の調子が著しくすぐれない方は、まずは主治医や専門家に問い合わせをしてください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【オンライン・こころの休日講座】 日時：2020年8月22日（土） 場所：Google Meet　※スマホ使用の場合は、事前にアプリをダウンロードしてください。 　　　　　　　　　　 PC使用の場合は、事前にGoogleアカウントに入ってください。 講師：公認心理師・精神保健福祉士｜米国認定音楽療法士｜国際TMC認定CC タイムテーブル：9:30～10:45　D-MCT（うつ病のためのメタ認知トレーニング） 　　　　　　　　11:00～12:00　CBTセルフカウンセリン講座（認知行動療法） 　　　　　　　　12:00～13:00　休憩 　　　　　　　　13:00～14:15　アサーション・スキル 　　　　　　　　14:30～15:45　歌詞分析 　　　　　　　　15:45～　　　  個別面談（音楽回想の参加者向け） 　　　　　　　　18:00～　　　  English Lesson/英語な気持ち 料金：D-MCTとCBT　￥500 　　　アサーション・コミュニケーションスキル　￥500 　　　音楽回想＋個人面談　￥500　　 　　　English　￥2000/60分 ※ゆうちょ銀行、三

Photo by Bernice Tong on Unsplash ☆8/2 タイトルの曜日間違いがあり、訂正しました☆ 人生において、健康が一番大切 身体の健康を保つためには、心の健康も大切です 身体を良い状態に保つために栄養や運動などに注意するように 心をよい状態に保つためにもお手入れが必要です 平日は仕事や家事、プライベートでなかなかゆっくり時間が取れないもの 休日にゆっくり心の整理、お手入れをしてみませんか 楽しいこと、気晴らしをすることと同時に 振り返って整理整頓、おそうじをすることで 休日明けの準備をして、安心して新しい週に臨みましょう 皆と一緒に出口に向かって考えることで いつもとは違う発見があるかもしれません ※この講座は一般向けです。 心身の調子が著しくすぐれない方は、まずは主治医や専門家に問い合わせをしてください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【こころの休日講座】 日時：2020年8月10日（月・祝） 場所：｛午前｝ウィリング横浜　11F　研修室112　　 　　　｛午後｝ウィリング横浜　9F　討議室7 講師：公認心理師・精神保健福祉士｜米国認定音楽療法士｜国際TMC認定CC タイムテーブル：9:30～10:45　D-MCT（うつ病のためのメタ認知トレーニング） 　　　　　　　　11:00～12:00　CBTセルフカウンセリン講座（認知行動療法） 　　　　　　　　12:00～13:00　休憩 　　　　　　　　13:00～14:15　スピーチ・スキル 　　　　　　　　14:30～15:45　音楽回想・歌詞分析 　　　　　　　　15:45～　　　 個別面談（音楽回想の参加者向け） 　　　　　　　　18:00～　　　 English Lesson/英語な気持ち 料金：D-MCTとCBT　￥500 　　　スピーチ・スキル　￥500 　　　音楽回想＋個人面談　￥500　　 　　　English　￥2000/60分 ※当日、現金にてお持ちください。釣銭のないようお願い申し上げます。 参加資格：自己の考えと感情・行動の仕組みを知り、自己の問題解決に興味のある方ならどなたでもOK 申し込み方法：以下の内容をメールにてお送りください。 　　　　　　　・氏名　・住所　・電話番号　・希望講座名 　　　　　　　 プライバ

Photo by Rad Pozniakov on Unsplash もし私が健康で、どこも悪いところがなければ、 人が私を怒らせたり、落ち込ませたり、冷静にさせたりするのではなく 私自身が、自分のそんな気持ちを作り出しているんだ。 そんな感情が湧くようなことを考えることで、 気持ちは変化する。 心地よく行きたいなら、 事実に基づいて考える習慣をつけ 考えていることが、自分をゴールに押しやってくれることを確認して、 そう考えることで、自分が感じたい感情が湧いてくるかを常にチェックする。 誰もあなたの感情を揺さぶることはできない。 すべては自分。 認知行動療法士こころのダンス ***************************************************************** Who Makes You Upset?  Your Boss? My boss is terribly busy.  She has overseen many responsibilities at my workplace.  Therefore, she sometimes forgets the detailed in our past meetings, resulting in blaming me not to understand what she instructed to me.  I am proud of my memorizing skills so I can't accept her pointing out.  And then, we are frustrated, and I feel irritated and disappointed.  "My boss made me angry!  I have been a hard worker since I was hired!  She made me miserable!  (silence)  Do you think it is true that my boss made me upset?   No.  My boss doesn't make me upset.  So who makes me upset?  I am explain

Photo by Daniel Mirlea on Unsplash 人の間違いは、本当に早く気付くのだが 自分の間違いとなるとなかなか難しい。人の常で、頭ではわかっているが… 自分や他人に対する間違った考え＝「事実に基づかない」考えや信念を発見したとき、 それを認めることに強い抵抗がある場合がある 明らかに事実に反しているのに、なぜ認めないのだろう？ いくつか理由を考えてみた。 これまで正しいと長年主張してきたのに、今更違うと認めるのは恥ずかしい それによって、他人から責められるかもしれない これまで一生懸命考えてきたことが水の泡になる これまで信じてきたのがバカみたいに思える 何か損をするかもしれない その事実に基づかない考えを認めてしまうと、全体が崩れてしまう その信念により、辛いが、なんらかの利益を得ている 他にどう考えてよいかわからないから、取り合えずその考えを持っている なるほど… 具体的に考えてみると、何か解決策がありそうだ 人間なので、間違えて＝事実に基づかず思い込んでしまうことは多々あるのだ 「思い込んでいる」ことに気付いたら、認めよう そうしないと、先に進めない、将来の適切なプランが立てられない ぐずぐずしていると時間ばかり無駄に過ぎていく 他人からバカにされてしまうのが、責められるのが怖い？ では、静かに認めればいい その信念で他人に損害を与えているのなら、いさぎよく謝ってつぐなえばいい 早い方が、先延ばしにするより損害は少ない なにより自分が心地よく生きられると思う 認知行動療法士こころのダンス **************************************************************** Recognize "I Might Believe A Thing Mistakenly" Like Others.  You can recognize others' irrational thoughts immediately when it appears though, it is so hard to do the same to yourselves that you insist on holing your thinking and defend it persisten