人生は冒険の連続。認知行動療法と音楽をおともに。

こころの休日講座 気持ちのよい秋晴れの日が続きます。皆さま、いかがお過ごしでしょうか。 さて、こころの休日講座では、 日常生活ではあまり行うことのないことを一緒に行います。 音楽回想で、ご自分の思い出深い音楽の話を皆で共有しませんか。 笑あり、涙あり、楽しい時間になっています。 また、English Lesson/英語な気持ちでは 英語の歌を通して思うことや思い出などをじっくりと味わい、 日常の生活から離れた経験を休日に味わってみませんか。 仕事や家事から休みをとるとき、心もお休みをとりたいもの。何もしないでのんびりすることはとてもよいことです。同時に、普段とは違うことをして気分転換をする方法もあります。そのために、下記2講座を開講しています。 ※この講座は、午前中に行われる「心の健康メンテナンス講座」と同日に行われます。ただしお部屋は変わります。 【日程】 10月13日（日） 【プログラム】 ・13:00～14:15　音楽回想｛今のマイブーム｝※ご自分の最近のマイブームの曲を考えてきてください。 ・14:20～15:15　個別面談会　※申し込み順にて行います。おひとり10分程度。　 ・15:30～16:30　English Lesson／英語な気持ち＠グループレッスン 【講師】 公認心理師（登録中）・精神保健福祉士・米国認定音楽療法士・米国コロラド州立大学大学院卒・国際トーストマスターズ認定コミュニケータ 【場所】 横浜市社会福祉協議会　ウィリング横浜　９階討議室７（京急線上大岡駅隣接） ウィリング横浜｜社会福祉協議会 【費用】 1)音楽回想＋個別面談　500円 2)English Lesson　500円　 【参加資格】 興味のある方ならどなたでもOK。 【持物】 筆記用具 【申し込み】 ・初回参加の方：メールにお名前、年齢、住所、電話番号、希望講座名を記入の上送信してください。 ・午前の講座や2回目以降参加の方：お名前と参加講座名のみお知らせください。 【送信先】 ワールドD-MCT＆CBT　satoriMCBTO@gmail.com プライバシーポリシー 　※個人情報は完全に守られます

心のメンテ講座 ようやく気候のよい季節となりました。雨ばかりだったので、若葉色の葉があり、それが紅葉している様子が興味深いですね。 さて、10月の講座開講のお知らせです。今月は2回開催されます。 1回目は6日（日）13時より、コンパクトにまとめた内容をお届けします。 13日（日）は通常の時間帯と内容になりますので、2つを混同しないようご注意ください。 心をよい状態を保っていくために、自分で何ができるかを一緒に話し合います。セルフチェックやセルフモニタリングを学び、心が風邪を引いたり、風邪をこじらせたりしないためにどうすればよいかを考えていきましょう。 【日程】 10月13日（日） 【プログラム】 9:30～10:45　「うつ病のためのメタ認知トレーニング」 　　　　　　　モジュール８『感情の誤解』 11:00～12:00　「認知行動療法（CBT）セルフカウンセリング」講座 　　　　　　　26個の思考エラー『個人的解釈と非難ほか』 【講師】 公認心理師（登録中）・精神保健福祉士・米国ベック研究所CBTトレーニング修了 【場所】 横浜市社会福祉協議会　ウィリング横浜　９階研修室９０３　※新設されたお部屋です。 （京急線上大岡駅隣接） ウィリング横浜｜社会福祉協議会 【費用】 500円　※1講座でも2講座受講でも同額です。 【参加資格】 興味のある方ならどなたでもOK。 【持物】 ・筆記用具 ・D-MCT参加者は、前回モジュール7の宿題 ・「CBT」参加者は、テキスト本（認知行動療法セルフカウンセリング・ガイド；プッチ；金剛出版） 【申し込み】 ・初参加の方：メールにお名前、年齢、住所、電話番号、希望講座名を記入の上送信してください。 ・2回目以降ご参加の方：お名前と希望講座名のみメールにてお知らせください。 【送信先】 ワールドD-MCT＆CBT　satoriMCBTO@gmail.com プライバシーポリシー 　※個人情報は完全に守られます。 😊沢山の方のご参加をお待ちしています😊 ************************************

心のメンテ講座 10月は2回講座を開講します。10月6日の講座は午後開講し、内容をコンパクトにまとめた講座となります。ご了承ください。 心をよい状態を保っていくために、自分で何ができるかを一緒に話し合います。セルフチェックやセルフモニタリングを学び、心が風邪を引いたり、風邪をこじらせたりしないためにどうすればよいかを考えていきましょう。 【日程】 10月6日（日） 【プログラム】 ・13:00～14:15　「うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）」モジュール８ 　　　　　　　「認知行動療法（CBT）セルフカウンセリング」26個の思考エラー ・14:30～15:30　　音楽回想 【講師】 公認心理師（登録中）・精神保健福祉士・米国ベック研究所CBTトレーニング修了・米国認定音楽療法士 【場所】 横浜市社会福祉協議会　ウィリング横浜　９階　討議室７（京急線上大岡駅隣接） ウィリング横浜｜社会福祉協議会 【費用】 ・D-MCT、CBT、または両方　500円 ・音楽回想　　　　　　　　　 500円 【参加資格】 興味のある方ならどなたでもOK。 【持物】 ・筆記用具 ・「CBT」参加の方は、テキスト本（認知行動療法セルフカウンセリング・ガイド；プッチ；金剛出版） 【申し込み】 初参加の方：メールにお名前、年齢、住所、電話番号、希望講座名を記入の上送信してください。 参加経験のある方：お名前と希望講座名のみ送信してください。 送信先：ワールドD-MCT＆CBT　satoriMCBTO@gmail.com プライバシーポリシー 　※個人情報は完全に守られます。 😊沢山の方のご参加をお待ちしています😊 ********************************************************************* 「うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）」 うつ的気分はつらい、もう経験したくない、その仕組みを知って対処法を誰かと一緒に考えていきたい - もしそのような思いがあるのなら、そのヒントを得るために講座に参加されて

【10月の日程変更】 うつ病のためのメタ認知トレーニング＆ CBTほか講座＠ウィリング横浜 参加予定の皆さま 毎月一度ウィリング横浜にて開催している『うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）』ほかの講座ですが、10月の日程が変更になりましたのでお知らせいたします。 下記をご覧ください。 （変更前）10月12日（土）9:30～　うつ病のためのメタ認知トレーニング、CBT 　　　　　　　　　　　　13:00～　音楽回想、English Lesson/英語な気持ち 　　　　　　　　　　　　　　　　　↓ （変更後）10月13日（日）9:30～　うつ病のためのメタ認知トレーニング、CBT 　　　　　　　　　　　　13:00～　音楽回想、English Lesson/英語な気持ち 　　　　　　　　　　　　 尚、今後の開催予定も変更があります： ・＜変更あり＞ 2019年11月3日（日）→4日（月・祝）　午前D-MCT＆CBT、午後音楽＆English ・12月8日（日） ・2020年1月5日（日） ・2日2日（日） ・3月1日（日） ※午前の『うつ病のためのメタ認知トレーニング＆CBT』と午後の『音楽回想』『English Lesson/英語な気持ち』は同日に開催されます。 ※参加希望の方はメールにて事前にご連絡ください。当日参加は原則できません。 ※参加費用や詳しい時間などは、ブログ内の案内をご覧ください。 質問等がありましたら、ブログ掲示板に書き込んでいただくか、メールでご連絡くださいませ：satoriMCBTO@gmail.com

S-Hoshino.com 「感謝の気持ち」が、結局一番メンタルに良いという記事を読んだ。実証研究の結果であるようだが、携帯のニュースで読んだのでソースがはっきりしない。 でもわかるような気がする。 「これができてありがたいなあ」「この人と話せてありがたい」「この道を歩けてホッとする。ありがたいな～」「この仕事に就けてありがたいなあ」 このように思うとホルモンの働きも違ってくるだろう。そうすれば身体的に安定して、精神も安定するだろう。 ある人は、「今日は素晴らしい日になる」と朝思い、「今日は素晴らしい日だった」と夜思うようにしているそうだ。 もし、そんな素晴らしい日ばかりではない、そんな日の方が少ない、人生は辛いものだと言われたら？と聞いたら、 生きているだけで素晴らしではないか、との答え。 小さく見えることに対して、「ありがたい」部分を見つけるのは自分の努力だろう。けなそうと思えば、どんなに人が羨ましがるものでもアラを見つけることが出来るのだから。それはとても簡単なこと。 感謝して生きられるよう、ささやかな幸せを見つけていこう。そうやって、心穏やかに過ごそう。 認知行動療法こころのダンス *****************************************************************

S-Hosono.com 「日本人は正しいことしか言わないね」 どこで聴いたのだろう。昔、誰かが他の国の人に言われた言葉だと記憶している。大学などの学びの場で言われた言葉だと思う。 この言葉は褒め言葉だろうか？　 実は違う。『不自然さ』という気持ちが込められているのだ。 『不自然』？正しいことばかり言えるのは素晴らしいではないか、と思うかもしれない。 そうではないのだ。間違わないよう、正しい答えのみを答えるようにしている姿勢を揶揄している。なぜか。 人間は間違うもの。間違ったり、外れたり、逸れたりは当たり前に起こること。しかし日本人が発言するときは、それらが起こらない。意図的に起こらない。緊張して起こさない。そして、教科書通りの”正しい”答えを述べる。 自由な発想ではなく、不自然。いくら正しい、間違っていないことを言っていても、不自然。だって人間は間違ったり、逸れたりするのだから。彼らはそれを言っているのだ。 日本人の完璧主義さ、間違うと周りから責められるようなバカにされるような雰囲気、そのため間違うことを異常に恐れるようになる国民性。 ぶち破ろう。 自分の中だけでいいから、その悪循環をかわしていこう。 トライして、エラーする。エラーしたらそこから学んで、再びトライする。 七転び八起という言葉が日本にあるよね。 周りはほっておこう。そこを説得するようなエネルギーがあるなら、自分のために、トライあんどエラー、そしてまたトライを繰り返すためにエネルギーを使おう。 日本人のひとの良さは実感する。同時に、周りの眼ばかりを気にする湿気たところもつくづく痛感する。 認知行動療法士こころのダンス **************************************************************************** Try and Error, and Retry! I heard that somebody says "Hey, the Japanese tell just only right thing!" in my memory.  The remark

こころの休日講座（音楽＆英語） まだまだ蒸し暑いですが、ようやく気候のよい秋になりいました。 日常生活ではあまり行うことのない ご自分の思い出深い音楽の話や 気持ちを英語におきかえて表現してみること そんなことを普段の生活から離れて私たちと共有してみませんか。 仕事や家事から休みをとるとき、心もお休みをとっていますか。何もしないでのんびりすることはとてもよいことです。同時に、普段とは違うことをして気分転換をする方法もあります。そのために、下記2講座を開講しています。 ※この講座は、午前中に行われる「心の健康メンテナンス講座」と同日に行われます。ただしお部屋は変わります。 【日程】 9月23日（月・祝） 【プログラム】 13:00～14:00　音楽回想｛秋分に想うこと｝※ご自分の好きだったり、ぴったりくる曲を考えてきてください。その音楽をYoutubeで聴き皆とシェアしましょう。 14:10～15:00　個別面談会　※申し込み順にて行います。おひとり10分程度。　 15:30～16:30　English Lesson／英語な気持ち＠グループレッスン 【講師】 米国認定音楽療法士・米国コロラド州立大学大学院卒・国際トーストマスターズ認定コミュニケータ 【場所】 横浜市社会福祉協議会　ウィリング横浜　9階討議室3（京急線上大岡駅隣接） ウィリング横浜｜社会福祉協議会 【費用】 1)音楽回想＋個別面談　500円 2)English Lesson　500円　 【参加資格】 興味のある方ならどなたでもOK。 【持物】 筆記用具 【申し込み】 メールにお名前、年齢、住所、電話番号、希望講座名を記入の上送信してください。 ワールドD-MCT＆CBT　satoriMCBTO@gmail.com プライバシーポリシー 　※個人情報は完全に守られます。 ******************************************************************************* 「音楽回想｛秋分に想うこと｝」 これまで聴いた音楽で、思い出深い曲は多くの人にあると思いま

心の健康メンテナンス講座 まだまだ蒸し暑いですが、気候のよくなる秋のひと時、心の整理をしてみませんか 心をよい状態を保っていくために、自分で何ができるかを一緒に話し合います。セルフチェックやセルフモニタリングを学び、心が風邪を引いたり、風邪をこじらせたりしないためにどうすればよいかを考えていきましょう。 【日程】 9月23日（月・祝） 【プログラム】 9:30～10:45　「うつ病のためのメタ認知トレーニング」 　　　　　　　モジュール7（続き）『運命占い』 11:00～12:00　「認知行動療法（CBT）セルフカウンセリング」 　　　　　　　26個の思考エラー『個人的解釈と非難ほか』 【講師】 精神保健福祉士・米国ベック研究所CBTトレーニング修了・米国認定音楽療法士 【場所】 横浜市社会福祉協議会　ウィリング横浜　11階会議室２（京急線上大岡駅隣接） ウィリング横浜｜社会福祉協議会 【費用】 500円　※1講座でも2講座でも同額です。 【参加資格】 興味のある方ならどなたでもOK。 【持物】 ・筆記用具 ・D-MCTは、前回モジュール7のハンドアウト ・「CBT」参加の方は、テキスト本（認知行動療法セルフカウンセリング・ガイド；プッチ；金剛出版） 【申し込み】 メールにお名前、年齢、住所、電話番号、希望講座名を記入の上送信してください。 2回目以降参加の方は、お名前と希望講座名のみで結構です。 送信先：ワールドD-MCT＆CBT　satoriMCBTO@gmail.com プライバシーポリシー 　※個人情報は完全に守られます。 😊沢山の方のご参加をお待ちしています😊 ********************************************************************* 「うつ病のためのメタ認知トレーニング」 うつ的気分はつらい、もう経験したくない、その仕組みを知って対処法を誰かと一緒に考えていきたい - もしそのような思いがあるのなら、そのヒントを得るために講座に参加されてみませんか？ 日常生活の出来事に照らし合わせならが、

S-Hoshino.com こころをやすませるときに、私にとってとても大切なのは、『自然』だ。自然のある場所に行く、自然が見える場所に身を置く、どうしてもだめな場合は映像で自然を楽しむ。自然の中で過ごした後は、頭の中にあった気になっていること、ごちゃごちゃとした考えなどがあった脳がすっかり新品に入れ替わっているような気がする。表現は変だが、脳を取り出して丸洗いした、もしくは置き換えたような気がするのだ。 お気に入りの海辺、温泉のある山の中、綺麗な住宅街の植木…私の幸せのもと。 自分を回復した後は、気の置けない人とのお喋り、気のきいた食事とちょっとのお酒。 結局私たち人間が地上に登場したときからずっと自然の中と共に生きてきたのだから、当たり前と言えばあたりまえ。現在のビルばかりに囲まれた場所、窓のない部屋、加工されすぎた食品は、人類にとって初めての経験で、適応するのに多くのエネルギーが必要だし、慣れるまではあと何億年かかかるのかもしれない。 ******************************* Holidays for Mind What do you treat your mind when it gets tired?  How can you relax your mind to release tension?  Do you pay attention to holidays for your mind? Our mind works hard due to the fact that you have a lot of changes in the surroundings at work and home as well.  Overcoming those obstacles make you feel satisfied; however, energy loss might affect your mind so you want to take a rest.  Let's go on holidays for your mind.  What kind of stuff can your mind heal?  Which activities are effecti

S-Hoshino.com 自分のほしいもの、かなってほしいことは「あっ」と言う間にかなってほしい、奇跡が起きてほしい！と思うことも多いが、何もしないで奇跡は結局起きないのだ。努力して、努力して、だから天が力を貸してくれる。 ただし力を貸してくれるということは、イコール、自分の希望がそのままかなうわけではないことも考えておかなければ。天は”一緒に”作業してくれるが、別の結果がベターであると思うこともある… なかなか思うようにはいかないが、「これが人生さ」と昔からいろいろな人が言ってるなあ… 「果報は寝てまて」とも言うしね。 認知行動療法こころのダンス ********************************** God will work with you, not for you.  It is necessary for me to help myself and work for myself in order to achieve any goals that I wish.  I might be hoping that the Lord do miracle for me, which means that I can get what I want WITHOUT efforts.  I misunderstand.  I work hard and then He recognize me challenging the situation and help me.  Avoid cutting corners on achieving my own goals if I really want.