人生は冒険の連続。認知行動療法と音楽をおともに。

白と瑠璃色の対比 『集中力／注意力』 最近、つくづくこれがないと効率的に考えてものごとを進めることができないのだなと 実感する。 ある物事、まとまった仕事をするとき、 それはその前後の時間とイメージ空間から切り離されなければならない。 切り離されたその一定の時間、そしてその後の休憩時間がセットだ。 その緩急の落差をいかにつけるか つまり、メリハリをつけるかもとても重要 仕事や業務、タスク量が溢れかえるときは、 終わらないとの焦りから、休憩せずにずっと取り組んでしまうが どこからか無駄に脳内、メンタルのエネルギーが空回りするのだと思う。 休息も全力でとり、その後集中してタスクをこなす。 時間は朝がいい。 新学期に入り、新しいことや問題が目まぐるしく起こり、ガチャガチャだが、 集中力をうまくいかせる条件と整えて臨みたい。 ゴムは伸ばしっぱなしでは使えなくなるのだ～ 認知行動療法こころのダンス  

※カレンダーをクリックすると、大きな画面になります。ご確認ください。 ☆予約枠は埋まってしまう場合がありますので、ご了承ください☆ カウンセリングでは、まずお話してください。 なんでも思ったことを沢山お話してください。 気持ちを言葉にすることによって、新しい発見があることが多いためです。 その上で、 認知行動療法（CBT）ベース、マインドフルネス、アサーション・トレーイング、うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）などを必要に応じて組み入れています。 下記のようなことで悩んでいませんか？ 仕事のキャリア、上司との関係、同僚との関係、部下との関係について 家族・配偶者との関係、介護、恋人との関係、大切な人を亡くしたことについて うつ的気分、不安感、自信のなさ・自尊心の低さ、孤独感、怒りのコントロール、 モチベーションの低下について 一緒に話し合いながら、置かれた状況で最適な解決策を探っていきましょう。 解決は、あなたの中に眠っていると思います。 上記カレンダーは【対面カウンセリング】用です。 【オンライン・カウンセリング】の時間枠についてはより柔軟に対応できます。 お問合せください。 連絡先：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT&CBT 担当者宛 認知行動療法士こころのダンス  

Photo by Anita Jankovic on Unsplash テレワークも終わり、新しいオフィスへの通勤もそろそろ慣れてきた今日このごろ 自宅のある駅に到着、膝をちょっと悪くしたのでエレベータを利用した。 バギーを押したお母さんと赤ちゃん、そして4歳くらいの男の子が後から乗ってきた。 改札階に着いたので、「開」ボタンを押して先に赤ちゃんを抱いたママに出てもらった。 そして4歳の男の子も先に降りてもらおうとアイコンタクトを取ると、 男の子はボタンを押し続け、私に（どうぞ）とゼスチャーと目くばせをした。 あまりにもしっかりしていたので、私は先に降りたが、 ママに思わず、 「紳士ですね」と伝えると ママは照れ笑い そのまま私は先に改札に向かうと、ママが男の子に、そう言われたことを伝えていた。 日本に住んでいると、男性が女性を先に出す場面にはお目にかからないことは多く。 文化的な違いと言ってしまえばそれまでなのだが 軽い失望感を抱いている自分に気が付かないふりをしているわけで。 なので、このしっかりした小さな紳士のことが強く印象に残った。 ためらいも、恥じらいもなく、当たりまえのように先に他人を通す それもしっかりアイコンタクトを取って。 素敵なご家庭なんだろうなと思った。 年度末から忙しくしていた日々のちょっとした明るいエピソード 未来の若者たちも捨てたものじゃない　(o^―^o) 認知行動療法こころのダンス  

※カレンダーをクリックすると、大きな画面になります。ご確認ください。 ☆予約枠は埋まってしまう場合がありますので、ご了承ください☆ カウンセリングでは、まずお話してください。 なんでも思ったことを沢山お話してください。 気持ちを言葉にすることによって、新しい発見があることが多いためです。 その上で、 認知行動療法（CBT）ベース、マインドフルネス、アサーション・トレーイング、うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）などを必要に応じて組み入れています。 下記のようなことで悩んでいませんか？ 仕事のキャリア、上司との関係、同僚との関係、部下との関係について 家族・配偶者との関係、介護、恋人との関係、大切な人を亡くしたことについて うつ的気分、不安感、自信のなさ・自尊心の低さ、孤独感、怒りのコントロール、 モチベーションの低下について 一緒に話し合いながら、置かれた状況で最適な解決策を探っていきましょう。 解決は、あなたの中に眠っていると思います。 上記カレンダーは【対面カウンセリング】用です。 【オンライン・カウンセリング】の時間枠についてはより柔軟に対応できます。 お問合せください。 連絡先：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT&CBT 担当者宛 認知行動療法士こころのダンス    

  Photo by 烧不酥在上海 老的 on Unsplash ある人がこう言った。 「理想通りになることを追い求めていたけれど、 自分の狭い世界の中から出てきた理想通りって、 果たしてそれが本当に良かったのか疑問だ。 世の中には、自分が知らないことが沢山あり、いや、ほとんど全部と言ってもいいが、 それを知らないから、起こったことに柔軟に対応できることで もっと素晴らしいことを経験できることがわかった」 地道に努力をして、ようやく探し当てた真実 ダイア―博士の言葉を思い出したよ。 『Noと言ってくれた人に感謝しよう。 自分が今あるのは、その人たちのおかげだから』 貴重な話をありがとう。 認知行動療法士こころのダンス

※カレンダーをクリックすると、大きな画面になります。ご確認ください。 ☆予約枠は埋まってしまう場合がありますので、ご了承ください☆ カウンセリングでは、まずお話してください。 なんでも思ったことを沢山お話してください。 気持ちを言葉にすることによって、新しい発見があることが多いためです。 その上で、 認知行動療法（CBT）ベース、マインドフルネス、アサーション・トレーイング、うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）などを必要に応じて組み入れています。 下記のようなことで悩んでいませんか？ 仕事のキャリア、上司との関係、同僚との関係、部下との関係について 家族・配偶者との関係、介護、恋人との関係、大切な人を亡くしたことについて うつ的気分、不安感、自信のなさ・自尊心の低さ、孤独感、怒りのコントロール、 モチベーションの低下について 一緒に話し合いながら、置かれた状況で最適な解決策を探っていきましょう。 解決は、あなたの中に眠っていると思います。 上記カレンダーは【対面カウンセリング】用です。 【オンライン・カウンセリング】の時間枠についてはより柔軟に対応できます。 お問合せください。 連絡先：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT&CBT 担当者宛 認知行動療法士こころのダンス  

                     Advanced English Vocabulary Lesson 今、ロシアがウクライナに侵攻して戦争が起こっている。Children hospitalに攻撃をするなんて、なんて卑劣な。妊婦さんが被災している写真も出ている。二人分の命を守るために、普段通りではない身体で避難することがどれだけ大変なことか。 最近、とてもよいLearning EnglishのYoutubeを見つけた。夫婦で作っているのだが、妻のVannessaの笑顔と生活上に沿ったVocabularyやPhrasal Verbが素晴らしい。実際の会話や家の中でのモノを使い、全体を大きなストーリーにして展開しているのである。 コロンブスの卵的な教え方だ。 英語の基礎はこのYoutubeで学んでも良いと思うくらいだ。英語は日本語と同じようにコミュニケーションツールなのに、”勉強”としての色が濃くなりすぎて嫌いな人にはお勧め。 そして関心したのが、本動画。War and Peace、それに対するExpressionを1つにまとめている。組み方が目からウロコだ。 第三次世界大戦の言葉も聞こえてくる中で、日本では、11年目の311を迎えた。 2011年の3月11日（金）14:46は、ちょうど老健で音楽療法のセッション中、もうすぐ終わりになるくらいの時間だった。 一番思い認知症病棟でひとりでセッションをしていたので、揺れたときにしっかり時計を見たので時間を覚えている。 50人近い参加者の多くが、車椅子に乗っていた。揺れ始め、しばらくゆ～ら、ゆ～らしていたときに考えたことは、 もし、この3階の床が抜けてこの車椅子の人たちが下に落ちたら、どうやって助ければいいのか？？？無理だ！ だった。 5分間くらい揺れていたように思ったが、実際はもっと短いと思う。 その後、看護師さん、介護福祉士さんたちが出てきて皆を避難させ、私はロビーにあるテレビで、津波が太平洋沿岸に押し寄せて赤く線が点滅するのを見ていた。 その後、帰ることになり、駅までの道で携帯に届いたニュースを見たとき、”～沖で死者が200人…”という文字に、？？？まさか～何かの間違いだ、と思っていた。 電車が止まっていたので、人生初の避難所（小学校の体育館に）で夜を過ごした。 その後、被災地にフリマのボランティアに行ったことが

Photo by Inês Ferreira on Unsplash 昔から言われ尽くしている言葉だが 人生はゲーム 昔は曖昧な理解だったが、歳を経てきてなるほど、と思うことが多くなった。 少し範囲を狭めれば、仕事もゲーム 以前知り合いの若者が、仕事はゲームと同じだ、目標を達成していくんだ、 と言ったことがあった。 そのときは、ゲーム世代だな～と思ったが、 今思うと、なるほどと納得してしまう。 仕事の人間関係でもゲームかもしれない。 相手の持ち札の方が強ければ負けそうになるが、 ゲームだから、その札を出さないで！とは言えないのである。 だから、自分の持っている札をいかに組み合わせて、ベストのタイミングで出すかが重要 いつも強い札を持っているからと言って勝てるわけではないし、反対もしかりだ。 ・・・なんてことを考えて、仕事の時間にスパイスを加えてみるのも面白い😏 認知行動療法士こころのダンス  Life is a game that has been said since the old days.  I feel it really as I am getting older.  Yes, it can be because you always observe what is going on in the surroundings and make a decision on how to deal with it with what you can do that is kind of your card.  You can't say to another player "Do not use that card!", of course.  All of you have the freedom of choice in playing the game as long as following the rule.  That's the game.        Just because having strong cards, you can't win the game.  A combination of cards and how to play the combination can lead t

  ※カレンダーをクリックすると、大きな画面になります。ご確認ください。 ☆予約枠は埋まってしまう場合がありますので、ご了承ください☆ カウンセリングでは、まずお話してください。 なんでも思ったことを沢山お話してください。 気持ちを言葉にすることによって、新しい発見があることが多いためです。 その上で、 認知行動療法（CBT）ベース、マインドフルネス、アサーション・トレーイング、うつ病のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）などを必要に応じて組み入れています。 下記のようなことで悩んでいませんか？ 仕事のキャリア、上司との関係、同僚との関係、部下との関係について 家族・配偶者との関係、介護、恋人との関係、大切な人を亡くしたことについて うつ的気分、不安感、自信のなさ・自尊心の低さ、孤独感、怒りのコントロール、 モチベーションの低下について 一緒に話し合いながら、置かれた状況で最適な解決策を探っていきましょう。 解決は、あなたの中に眠っていると思います。 上記カレンダーは【対面カウンセリング】用です。 【オンライン・カウンセリング】の時間枠についてはより柔軟に対応できます。 お問合せください。 連絡先：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT&CBT 担当者宛 認知行動療法士こころのダンス

Photo by Eaters Collective on Unsplash 朝からあまり食べずにオフィスに行き、ようやく終わって15時くらい さて、何か食べて行こう、土曜日だしビールもつけて♪と思って少し探したが、 「お金払ってもな～」と数日前に入った居酒屋の定食のことを思い出してやめ、 結局家に帰ってから作った。 コロナ禍で飲食店は厳しい状態にある。 いろいろな部分をやりくりしているに違いない。 でも、先日はジビエのコースを食べに8000円ほど払っても、ランチですか？くらいの量 定食の付け合わせは減り、チェーン店では冷凍を温めましたよね(;^_^Aとわかるような内容 確実に外食をしてがっかりすることが多くなった。というか連続している。 自分で作るときは、素材の良さを生かすようなシンプルな料理にすることが多いので、 塩、砂糖、添加物類が多く入っていると？？？と以前よりわかるようになった。 これなら自分で作った方がよいね 苦しいときにも客を裏切らない内容を提供する… なかなか大変だ。 認知行動療法士こころのダンス