＜キャンセルです＞2020/3/1（日）『こころの休日講座』＠ウィリング横浜 参加受付中
Photo by Arun Sharma on Unsplash
☆2/28 会場の休館(新型肺炎のため）により、講座はキャンセルになりました☆
お休みの日に、心のお掃除・整理をして、休み明けに備えませんか。
どんなものにもメンテナンスが必要なのと同じように、人の心も働きを維持していくためにお手入れが必要です。しかし、どうしてよいかわからないことが多いでしょう。一緒に心の整理の仕方を現実的に確認しながら話し合い、考えて、自分で心を調節できるようになれるよう、練習しませんか。
心の調整の仕方を覚えるのも習い事・スキルのひとつです。一長一短では身に付かないことが多いですが、ゆっくり少しずつ時間をかけて行えば、何年か後はご自身で変化が感じられるはずです。地道に、皆で一緒に進んで行きましょう。
尚、この講座は一般向けとなります。体調が著しくすぐれない方は、医師に参加の相談をされることをお勧めします。
☆講座当日に咳や発熱がある場合は、参加をお控えくださいますようお願い致します☆
以下詳細をご覧ください。
【こころの休日講座】
◆日時
2020年3月1日（日）9:30～21:00
◆場所
ウィリング横浜 (1)午前：研修室903（9階） (2)午後：討議室1（9階）
※当日、2階エレベータ前にも場所の案内が出ます。
横浜市社会福祉協議会ウィリング横浜（TOP）
◆講師
公認心理師・精神保健福祉士／米国認定音楽療法士／国際トーストマスターズ認定コンピテント・コミュニケータ／米国ベック研究所CBTトレーニング修了者
◆タイム・スケジュール
9:30～10:45 うつ気分軽減のためのメタ認知トレーニング（D-MCT）
10:45～11:00 休憩
11:00～12:00 認知行動療法（CBT）セルフカウンセリング講座
12:00～13:00 昼食
13:00～14:15 スピーチ
14:15～14:30 休憩
14:30～15:45 音楽回想｛テーマ：ぽかぽか｝
15:45～16:40ごろ 個別面談 ※音楽回想参加者のみ。
17:00～21:00 English Lesson/英語な気持ち ※マンツーマン、ひとり60分です。
◆内容
(1) うつ気分軽減のためのメタ認知トレーニング
うつ気分がひどくなってしまう原因とそのメカニズムを学び、そこから脱却する方法を学んでいきます。パワーポイントを見ながら、一緒に考えていきます。
(2) 認知行動療法（CBT）セルフカウンセリング講座
状況に対する自分の考えと感情、行動の関係を知り、自分のネガティブな感情をバランスよく調節していく方法を学びます。
※テキスト本「認知行動療法（CBT）セルフカウンセリング・ガイド」｛金剛出版｝をお持ちください。
(3) スピーチ・スキル
仕事で話をするとき、上司に報告するとき、またはプレゼンテーションをするときなど、公に人前で話をするスキルを学び、相手にわかりやすい伝え方を練習します。
(4) 音楽回想（＋個別面談）
日ごろよく聴く音楽を通して、思っていること、思い出などを皆と共有し、自分の気持ちや過去の振り返りと、他の人の想いを受け止めることを通して、心の充実や変化を経験します。
個別面談は、音楽によって思ったことや日常のことで他の人には聞かれたくない気持ちをセラピストに話す時間です。申し込み順、おひとり10分程度。
(5) English Lession/英語な気持ち
マンツーマンの英会話レッスンです。ご自分の目標に合わせて、トレーニングプログラムを組み、テキストはもちろんのこと、歌やゲームを用いて上達をサポートします。
◆料金
(1) D-MCTとCBTセルフカウンセリング：2講座￥500（1講座参加でも同額）
(2) スピーチ・スキル：￥500
(3) 音楽回想＋個別面談：￥500
(4) English Lession/英語な気持ち：￥2000／時間
◆支払い方法
当日現金でお持ちください。釣銭がないようお願い致します。
◆参加資格
心の調整の仕方を学びたいと思っている方
◆申し込み方法
(1) 初参加の方：以下のメールアドレスに次の詳細を書き込み送信してください
＜氏名、メールアドレス、住所、電話番号、参加希望講座名＞
(2) 参加経験のある方：お名前と参加希望講座名を書いて送信してください。
メールアドレス：ワールドD-MCT satoriMCBTO@gmail.com
◆申し込み期限
開講日の前日（2020/2/29）まで。※当日の飛び入り参加は不可となります。
コメント
コメントをありがとうございました。今はなかなかお辛い、辛抱時なのですね…。ご兄弟姉妹の方たちを手分けをしていますか。また、ヘルパーさんを適宜入れていますか？おひとりで抱え込まなければと心配です。
講座にも参加したいのにご家族のことで無理…とはストレスが溜まってしまっているでしょうね。それこそ、LIVE配信をして、出られない人も家で見られるようにするなどをした方がよいかしら？と思いました。真面目に考えてみたいと思います。
ダイアーさんの本を読んでくださっているのは嬉しいです。言われる通り、「自分は価値ある人間だと自覚して大事にする」ことは本当に重要です。日本の文化的に自己犠牲が美しいものと強調されすぎることがありますが、自分を大切にできない人は他人も大切にはできません。粗末の仕方は、相手を選ばず習慣で出てしまうからです。モモンガさん、影ながら応援していますよ！
ダイアー氏のいろいろな本を読んだ時に、これだ！とたどり着いたのが、この本でした。
『自分のための人生』という題もとても魅力である。翻訳の内容もとてもわかりやすく、読みやすい本ですね。
手元に置いてからは、なぜかこの本だけ、本棚にしまうことがなく、いつも枕元近くにこの本を置いている。
寝る前とか、仕事に行く前の10分でも手にしたり、休みの日に時間があれば何気なく、時には母の通院の付き添いの待ち時間や外出時の電車の中で何気なく読むために鞄の中に持ち歩いたり、ちょっとした時間に何度も繰り返し読み返し、心に刻んでいます。
他に、長年読んでいる方の本があります。
禅を通して心の持ち方を書いている、枡野俊明さんの本です。
しんどくなった時に本棚から取り出して、心の栄養補給をしています。
こころの休日講座でメタ認知トレーニングやCBT等を学んでいると、最終的には‟自分で心を調節することができるようになること”が素敵だなと感じています。