人生は地上の旅。心理の知恵CBTをおともに。

  カレンダーをクリックすると大きな画面になります ①対面もしくはオンライン：場所名が記載してある枠で可能 ②オンライン：オンラインと記載してある枠で可能 ☆予約枠は埋まってしまう場合がありますので、ご希望の場合はお早目に☆ 申込Email：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT & CBT 何か心にもやもやしたものがありますか？ 人間関係、仕事、キャリア、親や子ども、パートナー、病気、突然失ったもの… 人生には多くの困ったことが起こります。 そんなとき、誰に話しますか？ 身内、友人、先輩、先生などなどに話すが、結局答えは得られない、 十分に話せない、アドバイスももらえない 心の問題は、意外と親しい人たちに話しても解決が得られなかったりします。 そんなとき、どうぞ話しに来てください。 こんな悩み…とか、こんなことわかってもらえない…とか いろいろな考えが浮かんで二の足を踏んでしまうかもしれません。 それでも、ちょっとお試しでも、話してみてください。 担当カウンセラーは公認心理師、正式なトレーニングと豊かな経験をもっています。 一緒に話し合いながら、そのチャレンジへの対応策を考えてみませんか。 解決策は、あなたの中に眠っていることが多いので、 それを探すお手伝いと、そのアップデートができるよう一緒に伴走します。 まずはご連絡ください。 連絡先：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT & CBT 担当者宛 人生は冒険の連続。認知行動療法（CBT）と音楽をお供に X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt

Cardamon Eyes International HP 皆様、こんばんは。Satori MT ＆ CBTです。 最近、1年間ほど使っている食器洗いクロス「キッチンメッテ」の優秀さに驚いています。 知り合いが、あまり洗剤をつけず、食器もフライパンなども洗え、長持ちすると昨年くれたんです。 手の平に収まる小さいサイズ、暑さは編んだテーブルクロスくらいから、手を広げた少し大きなサイズまでありました。 それまでは、3つ束の食器洗いスポンジを毎月１つずつ使っては捨て、使っては捨て… 値段は安いけれど、頻繁に買い換えないといけないので、面倒くさいなあと思っていたところ。 長持ちするし、洗剤がほとんどいらないから使ってみろ、と友人。 値段はその大きさに比例してお高めなので、本当かしら…と思って使っていました。 食器洗い、鍋あらい、お風呂場、と3枚使用しています。 使った後は、水道の首にひっかけたり、布巾かけにつるしたり、ときどき日光に当てて乾かします。 それで、最近気が付いたんです。ちょっと布がゆるくなってきたなあ。 あれ、もう1年使っているぞ？　最近、まったく食器洗いを買い替えていない！ 一番使う食器洗いの一番小さいキッチンメッテがくたびれてきたのですが、鍋洗い用と、風呂場の掃除用は、まだまだ頑丈であと1年くらいは使えそうです。 こ、これはすごいものかもしれない・・・ キッチンメッテ HPをよく見てみると、「Cardamon Eyes International」という、ちょっと変わった名前の会社が作っているらしい。 最大の特徴は、 空海ゆかりの地、 高野山の麓で作られているそうです。 高野山 素材は、レーヨンとポリエステルの混合で、手触りはふわふわ 、 それでいて食器の汚れはしっかり落としてくれる優れもの。 しかも 、 3ヶ月使ってもへたらないとHPにはありますが、私は 1年使っても大丈夫 なのよね。 使い終わった後は、引っ掛けリボンが付いているので、フックなどに引っ掛けて乾燥させることができます。 デザインも、シンプルで可愛いものが揃っています。 キッチンメッテ ペブルビーチ 淡いブルーとグリーンの組み合わせが、爽やかで素敵。 価格は、1枚615円（税込）から。 ちょっとお高めかな？と思いますが、1年使えるのでスポンジを毎月捨てているより安いかもしれません。 プ...

  Photo by Photoholgic on Unsplash 皆様、こんにちは。Satori MT ＆ CBTです。 今日は、『自己効力感』についてお話します。 自己効力感とは何か知っていますか？ ある状況において、自分が目標を達成するために必要な行動をうまく遂行できると 信じている状態です。 今、どのくらい、あなたはその感覚を持っているでしょうか。 「私にできるんだろうか、嫌無理かもしれない…」 そう呟くあなたの気持ち、私も20代のころ痛いほど経験したと思います。 何をやってもかっこいいことができない。うまくいかない。 周りの人と比べて、自分はさえない、ひとつステージが下の人間だと思っていたと 今振り返ると思い出されます。 でも今は、それがなくなりました。 なぜだろう？ それはきっと、「自己効力感」を高めることができたからでしょう。 では、具体的にどうやって高めるのか？ 自己効力感育成のための４つのTips 実は、心理学者のアルバート・バンデューラが『自己効力感』について本を書いています。 その本には、「人は誰でも、自分の可能性を信じることができれば、どんなことでも 達成できる」と書かれています。 本当でしょうか？ 自分の人生を振り返って分析してみると… 当たっています。 すべての経験を経て、今があります。 では、その4つの経験とは？　それは・・・ 1．小さな成功体験を積み重ねる 2．周りの人の成功から学ぶ 3．承認の言葉の威力 4．感情を揺さぶる経験 1．小さな成功体験を積み重ねる まずは、小さな成功体験を自分に体験させることから始めます。 本当に小さなやりたいこと、目標を立てて、それを達成することから始めました。 例えば、 毎日新聞を読む 1週間、毎日20分散歩する 栄養のある食事を作り置きする。 信頼できる人と1週間に一度じっくり話す時間を作る等々… できる範囲のことから少しずつ。 すると、小さな目標を達成する度に、「自分はできるんだ！」という気持ちが自然と芽生えてきます。 小さいことを日々、無数にこなしていくのです。 すると、この無数の成功体験が、自然と自信の土台となったのだということを確信します。 コツは、”小さいこと”　から、徐々に大きなチャレンジを入れていくこと。 そして、大変なことはコツコツと焦らずに実行していること。 これに尽き...

Photo by Doncoombez on Unsplash 『心理的成功』とは、キャリア理論家でホールという人が言った言葉です。 これは、外から見た評価ではなく、自分自身の心の豊かさを指しています。 華々しく見える仕事をしている人、お堅い仕事をしている人、誰にもわからないような影で仕事をしている人、大変に思える仕事をしている人、いろいろいますが、 どの仕事が成功しているか、と一概に言うことはできないのはわかりますね。 大切なのは、その人がその仕事にどんな気持ちで携わっているいるか、日々感じているか、です。 どんなに有名で多くの収入があっても、当人が幸せな感じを抱いていなければ、 それは心理的成功とは言えないでしょう。 多くの人が、それはきついからやりたくないと言っても、 もしあなががその仕事をしていることでやりがいを感じて日々を過ごせるのなら、 それが心理的成功なのです。 私もいろいろな道を通ってきました。より道を沢山しましたし、興味があったら何でも首をつっこんできた人生だと思います。 素晴らしいと言える人たちのキャリアや経歴とはまったく違い、 パッチワークのようだな、と思うことがあります。 でも、自分で振り返って今に続く長い道を見通したとき、 ああ、この道は素晴らしいなあ、よく続けてきたなあ と満足できるのです。これは『心理的成功』だなあとつくづく思えるのです。 皆さまも、ご自分が「心理的成功」感をもっているか、チェックしてみてください。 それは、他人からの評価は関係なく、あなたが評価する大切な感覚です。 長く歩いてきた道を、いとおしむようにつなぎ合わせて眺めてみてください。 あなたの人生の素晴らしさは、その中にあるはずです。 それでは、お休みなさい。 Satori MT & CBT 人生は冒険の連続。認知行動療法（CBT）と音楽をお供に Satori MT & CBT X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt  

Photo by Shelby Murphy Figueroa on Unsplash 皆様 新しい年に入りましたが、いかがお過ごしでしょうか。 Satori MT & CBTです。 コロナがあけて、本当に怒涛のようにいろいろな新しいことが入ってきています。 その中で仕事については、事務職ほかホワイトカラーの仕事がなくなる、などと言われていて その中には、税理士・会計士・外科医・弁護士・通訳などなどが含まれているというから驚きです。 そう、多くの知識を蓄えて、それを基準にしたがってアウトプットする職業 これらは、AIが得意な分野なのです。 だから、これからの世の中でキャリアを考えていくときには、 AIが不得手な部分、つまり、定型的＝決まった作業を行うのではなく、 非定形型＝人間の手によらないとできないもののスキルを会得することが重要です。 担当の美容師さんとも話したのですが、髪を切ったり、シャンプーしたりは、 おおざっぱなところまでしか機会ではできないので、 やはりお金を払っても丁寧に人間にシャンプー・カットしてもらいたい層は沢山いるだろうと思います。 大工さんの細かい作業も同じです。 つまり、ホワイトカラーの仕事はAIが得意とするところだが、 案外現場作業は人間でなければできない、否定形的な部分が多いということ。 本当にびっくりしますね。 デジタル人財は、定型な仕事を動かすプログラムを作るので、使う人として必要になってきますが、 今でも始まっているが定型的なプログラムしか作れないシステム人財は職を失うことがあります。 AIができる定型的な内容は知っていなければならないですが、 求められる人材＝収入のよい仕事は、これからは否定形な仕事です。 さあ、どんな仕事を目指しますか？ ご自身のキャリアについて考えていますか？ 働く人たちのカウンセリングの中には、当然キャリア相談も含まれてきます。 それも、ご自分の内面、すなわち価値観や希望など感情がからんでくるキャリアについてです。 迷ったら、まずは教えてください。 ゆっくり、一緒に考えてまとめていきましょう。 お待ちしています。 Satori MT & CBT 人生は冒険の連続。認知行動療法（CBT）と音楽をお供に Satori MT & CBT X: @SatoriMTCBT Instagram:...

Photo by Deniz Altindas on Unsplash 新年二日目、皆様はどのように過ごされていますでしょうか。 ゆっくりひとりで、家族と、友人と、恋人と過ごされているかもしれません。 お仕事されている方もおられると思います。 それぞれが、ご自分で作った時間であれば、それが一番素敵です。 Satori MT & CBTでは、 今年の抱負を『安心なつながり』として参ります。 つながり、が切れてしまうのはあまり具合がよくありません。 しかし、身近な人にさえ言えないこと、は起こってくるものです。 そんなときに、安心できる場で、安心できるつながりのなかでお話しいただく これに尽きることはないと思います。 信頼いただくよう、話しても安心なカウンセリングの場として いつも改善させていきたいと考えております。 皆様と、安心なつながりを保ちつつ今年も進んで参ります。 何か質問などがあれば、お気軽にお知らせください。 Satori MT & CBT メールアドレス：d-mct@satorimtcbt.page Have a nice day :) 人生は冒険の連続。認知行動療法（CBT）と音楽をお供に Satori MT & CBT X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt

Unsplash 皆様 新年明けましておめでとうございます。 本年もよろしくお願い致します。 今年も、セルフ・カウンセリングのスキルを身に着けていただくべく サポートして参ります。 仕事のこと、上司への対応方法、同僚や部下との人間関係 プライベートの人間関係、ご病気のこと、育児や介護のこと なんでも結構です。 ああ、話していないな、と思ったら、ぜひいらして まずは言葉にしていただければと思います。 解決はどこかに隠れています。 それを一緒に見つけて行きましょう。 人生は旅、冒険することも多々あります。 ひとりではうまくいかなこともあります。 そんなとき、一緒に伴走させていただければ嬉しいです。 Satori MT ＆ CBT 2025年元旦 人生は冒険の連続。認知行動療法（CBT）と音楽をお供に X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt  

Photo by Maksym Mazur on Unsplash 皆様へ 今年も沢山の人生の重要な局面に立ち会わせていただき、 おひとりおひとりの強さや素晴らしさの瞬間を観ることができました。 そんな貴重な時間を共有いただけたことを感謝します。 努力した分お疲れになったでしょう どうぞゆっくり休んでチャージして また新年にはいろいろなことに対峙して参りましょう。 よいお年をお迎えください。 Satori MT & CBT 人生は冒険の連続。認知行動療法（CBT）と音楽をお供に X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt  

Photo by Fujiphilm on Unsplash 皆様へ 2024年を振り返ってみて。どんな年でしたでしょうか。 着実に積み重ねてこられたでしょうか。 新しいことを始めた年でしたでしょうか。 あんまりよいことのない年でしたか。 それぞれに想いがあると思います。それも大切なご自分の一部 受け止めてあげてください。 まあ、よくやったね、と褒めてあげてください。 人間ですから、生ものですから、 計画通りにいかないものです。 計画通りにいかず、横道にそれたら、その中にもっと素晴らしい泉があった そんなことも多々あります。 だから、いつも一筋の光を見いだせる眼を磨いてください。 あなたは、孤独に難しい判断をしなければならない局面も沢山あったかもしれません。 その判断をもし後悔していたとしても その局面では、精一杯の自分が考えて判断したのだから ねぎらってあげてください。 そしてその出来事から学んだことは、来年の判断のときに活かそうとすれば十分です。 今年も本当にお疲れさまでした。 また、充電してぼちぼち進んで行きましょう。 Satori MT ＆ CBT 連絡先：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT & CBT 担当者宛 人生は冒険の連続。認知行動療法（CBT）と音楽をお供に X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt