人生は地上の旅。心理の知恵CBTと音楽をおともに。

  カレンダーをクリックすると大きな画面になります ①対面もしくはオンライン：場所名が記載してある枠で可能 ②オンライン：オンラインと記載してある枠で可能 ☆予約枠は埋まってしまう場合がありますので、ご希望の場合はお早目に☆ 申込Email：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT & CBT 何か心にもやもやしたものがありますか？ 人間関係、仕事、キャリア、親や子ども、パートナー、病気、突然失ったもの… 人生には多くの困ったことが起こります。 そんなとき、誰に話しますか？ 身内、友人、先輩、先生などなどに話すが、結局答えは得られない、 十分に話せない、アドバイスももらえない 心の問題は、意外と親しい人たちに話しても解決が得られなかったりします。 そんなとき、どうぞ話しに来てください。 こんな悩み…とか、こんなことわかってもらえない…とか いろいろな考えが浮かんで二の足を踏んでしまうかもしれません。 それでも、ちょっとお試しでも、話してみてください。 担当カウンセラーは公認心理師、正式なトレーニングと豊かな経験をもっています。 一緒に話し合いながら、そのチャレンジへの対応策を考えてみませんか。 解決策は、あなたの中に眠っていることが多いので、 それを探すお手伝いと、そのアップデートができるよう一緒に伴走します。 まずはご連絡ください。 連絡先：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT & CBT 担当者宛 人生は地上の旅。心理の知恵CBTとオ音楽をおともに。 X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt

福島の春 いろいろな色が萌え出る春。目が癒される～ Satori MT ＆ CBT  

Photo by Jonathan Ikemura on Unsplash 皆様、新学期になりましたが、いかがお過ごしでしょうか。 Satori MT ＆ CBTです。 これまでのお仕事を継続されている方も、新しいお仕事を開始された方も いったん休養されている方も ご自分のキャリアについて振り返ったとき、どんな風景が見えるでしょうか。 がむしゃらに頑張ってきたときもあるし、アイドリング状態のときもあったし、 何もしないときもあったかもしれないし、計画立てて進んだときもあっただろうし、 他人や環境・状況に翻弄されて流されていたときもあるし、 人それぞれ、いろいろな風景が見えると思います。 それでよいのだと思います。 そのとき、そのとき、悩んだ中で決断してきたのだから、 たとえそれが、流されたように見えたとしても、 流されることがその状況では最善の策だったから、 そんな自分の軌跡を大切に振り返って、当時の自分をねぎらってやってください。 そして、もしできたら過去のキャリアを年齢とともに線グラフに描き出してみて その時の良さ・悪さで上下させて描いてみて眺めてみて… どう思うでしょうか？ 思ったよりも悪くない？ あまり好きではない？ どんなのでもよいのです。頑張った証拠だから。 それを観た後、将来どうしようか、と考えてみましょう。 厚労省が出している自分の仕事についていろいろ考えることができるサイトがあります： 職業情報提供サイト job tag ひとりではよくわからない？ それならご相談にのりますので、どうぞお気軽にご相談ください。 お待ちしています。 Satori MT & CBT: d-mct@satorimtcbt.page 人生は地上の旅。心理の知恵CBTと音楽をおともに。 X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt  

  カレンダーをクリックすると大きな画面になります ①対面もしくはオンライン：場所名が記載してある枠で可能 ②オンライン：オンラインと記載してある枠で可能 ☆予約枠は埋まってしまう場合がありますので、ご希望の場合はお早目に☆ 申込Email：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT & CBT 何か心にもやもやしたものがありますか？ 人間関係、仕事、キャリア、親や子ども、パートナー、病気、突然失ったもの… 人生には多くの困ったことが起こります。 そんなとき、誰に話しますか？ 身内、友人、先輩、先生などなどに話すが、結局答えは得られない、 十分に話せない、アドバイスももらえない 心の問題は、意外と親しい人たちに話しても解決が得られなかったりします。 そんなとき、どうぞ話しに来てください。 こんな悩み…とか、こんなことわかってもらえない…とか いろいろな考えが浮かんで二の足を踏んでしまうかもしれません。 それでも、ちょっとお試しでも、話してみてください。 担当カウンセラーは公認心理師、正式なトレーニングと豊かな経験をもっています。 一緒に話し合いながら、そのチャレンジへの対応策を考えてみませんか。 解決策は、あなたの中に眠っていることが多いので、 それを探すお手伝いと、そのアップデートができるよう一緒に伴走します。 まずはご連絡ください。 連絡先：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT & CBT 担当者宛 人生は冒険の連続。認知行動療法（CBT）と音楽をお供に X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt

Photo by Janosch Diggelmann on Unsplash   皆様、梅の花が咲きだし、春の気配がここそこにありますが いかがお過ごしでしょうか。 Satori MT ＆ CBTです。 最近の印象的な言葉、それは 自分の機嫌は自分でとる、です。 世の中が大きく動いている中で、これまでのやり方が通じずにストレスになり 思わず他人にぶつけてしまうこともあるでしょう。 それは、自分の中で消化ができないから、 身近な人に思わず出てしまうこともあるかもしれません。 でも自分のストレスを人に向けて発散しないと収まらない、 人にご機嫌をとってもらわないと収まらないのは、 自分で自分を制御できないということで、望ましくないですよね。 子どもは自分で自分を調整する方法を知らないのでそうなるでしょうが もう大人を長年していたら、そこはそろそろマスターしたいもの。 人に怒りをぶつけるのは、ゲロを吐いているようなもの。 それを自分で拭き取らず、相手に口を差し出してぬぐってもらっているようなもの。 自分で自分のご機嫌を取れる、自分の気持ちの責任を取る こうしてひとつひとつ選択して生活していきたいものです。 春の気配は嬉しいですが、花粉が去るまで少し忍耐です。 どうぞよい一日を♪ Satori MT & CBT 人生は冒険の連続。認知行動療法（CBT）と音楽をお供に Satori MT & CBT X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt

  カレンダーをクリックすると大きな画面になります ①対面もしくはオンライン：場所名が記載してある枠で可能 ②オンライン：オンラインと記載してある枠で可能 ☆予約枠は埋まってしまう場合がありますので、ご希望の場合はお早目に☆ 申込Email：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT & CBT 何か心にもやもやしたものがありますか？ 人間関係、仕事、キャリア、親や子ども、パートナー、病気、突然失ったもの… 人生には多くの困ったことが起こります。 そんなとき、誰に話しますか？ 身内、友人、先輩、先生などなどに話すが、結局答えは得られない、 十分に話せない、アドバイスももらえない 心の問題は、意外と親しい人たちに話しても解決が得られなかったりします。 そんなとき、どうぞ話しに来てください。 こんな悩み…とか、こんなことわかってもらえない…とか いろいろな考えが浮かんで二の足を踏んでしまうかもしれません。 それでも、ちょっとお試しでも、話してみてください。 担当カウンセラーは公認心理師、正式なトレーニングと豊かな経験をもっています。 一緒に話し合いながら、そのチャレンジへの対応策を考えてみませんか。 解決策は、あなたの中に眠っていることが多いので、 それを探すお手伝いと、そのアップデートができるよう一緒に伴走します。 まずはご連絡ください。 連絡先：d-mct@satorimtcbt.page   Satori MT & CBT 担当者宛 人生は冒険の連続。認知行動療法（CBT）と音楽をお供に X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt

Cardamon Eyes International HP 皆様、こんばんは。Satori MT ＆ CBTです。 最近、1年間ほど使っている食器洗いクロス「キッチンメッテ」の優秀さに驚いています。 知り合いが、あまり洗剤をつけず、食器もフライパンなども洗え、長持ちすると昨年くれたんです。 手の平に収まる小さいサイズ、暑さは編んだテーブルクロスくらいから、手を広げた少し大きなサイズまでありました。 それまでは、3つ束の食器洗いスポンジを毎月１つずつ使っては捨て、使っては捨て… 値段は安いけれど、頻繁に買い換えないといけないので、面倒くさいなあと思っていたところ。 長持ちするし、洗剤がほとんどいらないから使ってみろ、と友人。 値段はその大きさに比例してお高めなので、本当かしら…と思って使っていました。 食器洗い、鍋あらい、お風呂場、と3枚使用しています。 使った後は、水道の首にひっかけたり、布巾かけにつるしたり、ときどき日光に当てて乾かします。 それで、最近気が付いたんです。ちょっと布がゆるくなってきたなあ。 あれ、もう1年使っているぞ？　最近、まったく食器洗いを買い替えていない！ 一番使う食器洗いの一番小さいキッチンメッテがくたびれてきたのですが、鍋洗い用と、風呂場の掃除用は、まだまだ頑丈であと1年くらいは使えそうです。 こ、これはすごいものかもしれない・・・ キッチンメッテ HPをよく見てみると、「Cardamon Eyes International」という、ちょっと変わった名前の会社が作っているらしい。 最大の特徴は、 空海ゆかりの地、 高野山の麓で作られているそうです。 高野山 素材は、レーヨンとポリエステルの混合で、手触りはふわふわ 、 それでいて食器の汚れはしっかり落としてくれる優れもの。 しかも 、 3ヶ月使ってもへたらないとHPにはありますが、私は 1年使っても大丈夫 なのよね。 使い終わった後は、引っ掛けリボンが付いているので、フックなどに引っ掛けて乾燥させることができます。 デザインも、シンプルで可愛いものが揃っています。 キッチンメッテ ペブルビーチ 淡いブルーとグリーンの組み合わせが、爽やかで素敵。 価格は、1枚615円（税込）から。 ちょっとお高めかな？と思いますが、1年使えるのでスポンジを毎月捨てているより安いかもしれません。 プ...

  Photo by Photoholgic on Unsplash 皆様、こんにちは。Satori MT ＆ CBTです。 今日は、『自己効力感』についてお話します。 自己効力感とは何か知っていますか？ ある状況において、自分が目標を達成するために必要な行動をうまく遂行できると 信じている状態です。 今、どのくらい、あなたはその感覚を持っているでしょうか。 「私にできるんだろうか、嫌無理かもしれない…」 そう呟くあなたの気持ち、私も20代のころ痛いほど経験したと思います。 何をやってもかっこいいことができない。うまくいかない。 周りの人と比べて、自分はさえない、ひとつステージが下の人間だと思っていたと 今振り返ると思い出されます。 でも今は、それがなくなりました。 なぜだろう？ それはきっと、「自己効力感」を高めることができたからでしょう。 では、具体的にどうやって高めるのか？ 自己効力感育成のための４つのTips 実は、心理学者のアルバート・バンデューラが『自己効力感』について本を書いています。 その本には、「人は誰でも、自分の可能性を信じることができれば、どんなことでも 達成できる」と書かれています。 本当でしょうか？ 自分の人生を振り返って分析してみると… 当たっています。 すべての経験を経て、今があります。 では、その4つの経験とは？　それは・・・ 1．小さな成功体験を積み重ねる 2．周りの人の成功から学ぶ 3．承認の言葉の威力 4．感情を揺さぶる経験 1．小さな成功体験を積み重ねる まずは、小さな成功体験を自分に体験させることから始めます。 本当に小さなやりたいこと、目標を立てて、それを達成することから始めました。 例えば、 毎日新聞を読む 1週間、毎日20分散歩する 栄養のある食事を作り置きする。 信頼できる人と1週間に一度じっくり話す時間を作る等々… できる範囲のことから少しずつ。 すると、小さな目標を達成する度に、「自分はできるんだ！」という気持ちが自然と芽生えてきます。 小さいことを日々、無数にこなしていくのです。 すると、この無数の成功体験が、自然と自信の土台となったのだということを確信します。 コツは、”小さいこと”　から、徐々に大きなチャレンジを入れていくこと。 そして、大変なことはコツコツと焦らずに実行していること。 これに尽き...

Photo by Doncoombez on Unsplash 『心理的成功』とは、キャリア理論家でホールという人が言った言葉です。 これは、外から見た評価ではなく、自分自身の心の豊かさを指しています。 華々しく見える仕事をしている人、お堅い仕事をしている人、誰にもわからないような影で仕事をしている人、大変に思える仕事をしている人、いろいろいますが、 どの仕事が成功しているか、と一概に言うことはできないのはわかりますね。 大切なのは、その人がその仕事にどんな気持ちで携わっているいるか、日々感じているか、です。 どんなに有名で多くの収入があっても、当人が幸せな感じを抱いていなければ、 それは心理的成功とは言えないでしょう。 多くの人が、それはきついからやりたくないと言っても、 もしあなががその仕事をしていることでやりがいを感じて日々を過ごせるのなら、 それが心理的成功なのです。 私もいろいろな道を通ってきました。より道を沢山しましたし、興味があったら何でも首をつっこんできた人生だと思います。 素晴らしいと言える人たちのキャリアや経歴とはまったく違い、 パッチワークのようだな、と思うことがあります。 でも、自分で振り返って今に続く長い道を見通したとき、 ああ、この道は素晴らしいなあ、よく続けてきたなあ と満足できるのです。これは『心理的成功』だなあとつくづく思えるのです。 皆さまも、ご自分が「心理的成功」感をもっているか、チェックしてみてください。 それは、他人からの評価は関係なく、あなたが評価する大切な感覚です。 長く歩いてきた道を、いとおしむようにつなぎ合わせて眺めてみてください。 あなたの人生の素晴らしさは、その中にあるはずです。 それでは、お休みなさい。 Satori MT & CBT 人生は冒険の連続。認知行動療法（CBT）と音楽をお供に Satori MT & CBT X: @SatoriMTCBT Instagram: satorimtcbt